足底筋膜炎症状？5招治疗复健，足底筋膜炎选鞋4原则

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，主要表现为足底和脚跟下部的疼痛。了解其症状、治疗方法以及正确的选鞋原则，对于缓解疼痛、促进康复至关重要。

足底筋膜炎常见症状及诊断方法

足底筋膜炎的症状主要包括：

1. 脚底和脚跟下部疼痛，尤其是在早晨起床或长时间休息后最为明显。
2. 疼痛可能在步行几分钟后有所缓解，但长时间站立或活动后会再次加剧。

广州市红十字会医院康复医学科刘文权副主任技师指出，足底筋膜炎常发生于运动员、喜欢运动的人（特别是弹跳动作或暴走）、扁平足、高弓足和喜欢穿高跟鞋的人身上。

诊断足底筋膜炎通常基于病史和体格检查。医生可能会检查足部是否有触痛感，疼痛的部位可以帮助确定疼痛的原因。在某些情况下，可能需要进行X线或MRI检查以排除其他可能的病因。

五种有效缓解足底筋膜炎疼痛的方法

足底筋膜炎的治疗通常包括以下几种方法：

1. 休息：限制运动活动，给足部充分的休息时间。
2. 冰敷：每天冰敷疼痛区域至少20分钟，每天最多4次，以缓解疼痛。
3. 药物治疗：使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、扑热息痛和萘普生等，以缓解疼痛和炎症。
4. 物理治疗：包括按摩、使用夜间夹板、矫形器和防护鞋等，以减轻足底筋膜的压力。
5. 运动康复：进行特定的拉伸和强化训练，如推墙拉筋、脚心踩网球等，以增强足部肌肉和改善足部生物力学。

选择合适鞋子缓解足底筋膜炎的四个原则

选择合适的鞋子对于缓解足底筋膜炎的疼痛至关重要。以下是几个关键的选鞋原则：

1. 降低跟腱应力：选择具有合理鞋跟高度的鞋子，以减少跟腱和足底筋膜的应力。

2. 加强足弓支持：选择具有良好足弓支撑的鞋子，但要注意足弓支撑部分不应过于坚硬，以免给足底筋膜带来额外压力。

3. 减轻“Windlass机制”效应：选择鞋尖较硬的鞋子，以减少大脚趾背伸对足底筋膜的应力。

4. 舒适度：最重要的是选择穿着舒适的鞋子。每个人的足部情况不同，因此没有一款适合所有人的鞋子。建议多试穿几款，选择走路时感觉最舒适的那双。

总之，足底筋膜炎的治疗需要综合考虑休息、物理治疗、药物治疗和适当的鞋子选择。通过正确的治疗方法和合适的鞋子，大多数患者可以在几个月内得到显著改善。如果疼痛持续或加重，应及时就医，接受专业医生的指导和治疗。