世界糖尿病日丨倡议“三步走”策略应对糖尿病

糖尿病正在成为全球健康的“隐形杀手”。根据国际糖尿病联盟的数据，2021年全球约有670万成年人死于糖尿病或其并发症，占全因死亡人数的十分之一以上。更令人担忧的是，预计到2045年，全球糖尿病患者人数将达到7.83亿。

面对这一严峻形势，世界糖尿病日提出了“三步走”策略，旨在通过早期预防、及时诊断和有效管理，全面应对糖尿病这一全球性健康挑战。

糖尿病预防从生活方式入手

糖尿病的早期预防至关重要。研究表明，70%的2型糖尿病是由不良饮食习惯引起的。因此，调整饮食结构成为预防糖尿病的关键。美国塔夫茨大学的研究显示，全球每年新增的1410万例2型糖尿病中，有近一半与全麦食物摄入不足有关。相比之下，我国等东亚国家的主要风险因素是精米（23.8%）和未加工红肉（主要是猪肉）食用过多。

除了调整饮食，增加体育锻炼同样重要。《英国运动医学杂志》的一项研究发现，每天进行中等至高强度运动可以显著降低患2型糖尿病的风险。与每天运动少于5分钟的人相比，每天运动超过68分钟的人，糖尿病风险可降低74%。

定期筛查是糖尿病早期发现的关键

及时诊断是控制糖尿病发展的关键。美国糖尿病协会建议，大多数成人应从35岁开始进行糖尿病筛查。对于超重或存在其他风险因素的人群，应在35岁之前就开始筛查。

目前，糖尿病前期的诊断主要依赖于三种血液检测：糖化血红蛋白（A1C）检测、空腹血糖检测和口服葡萄糖耐量试验。值得注意的是，糖尿病前期人群每年至少应进行一次血糖检测。

科学管理糖尿病需多管齐下

一旦被诊断为糖尿病，有效的管理就成为防止并发症的关键。首先，患者应严格控制饮食，选择低脂肪、低热量和高纤维的食物。其次，保持规律的体育锻炼，每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动。此外，对于超重患者，减掉5%至7%的体重就能显著降低2型糖尿病的风险。

对于高风险人群，医生可能会建议服用二甲双胍等药物。值得注意的是，一些研究表明，联合使用生活方式干预和二甲双胍，可使糖尿病风险进一步下降17%。

糖尿病的“三步走”策略不仅需要个人的努力，更需要全社会的共同参与。政府应制定相关政策，鼓励健康饮食和体育锻炼；医疗机构应加强糖尿病的筛查和管理；学校和工作场所应创造有利于健康的生活环境。

只有我们每个人都行动起来，才能真正战胜这个“隐形杀手”，创造一个更加健康的未来。