老年人要注意，上了年纪这6种骨病最常犯，要小心防范

骨质疏松症已成为威胁中老年人健康的三大常见病之一，与心血管疾病、糖尿病并列。2016年，我国60岁以上老年人的骨质疏松发生率已高达36%，其中男性23%，女性更是高达49%。这一数据意味着，平均每10位老年人中就有近4人患有骨质疏松症。

骨质疏松症并非简单的骨骼问题，它可能导致严重的健康后果。患者可能会经历骨骼疼痛、弯腰驼背，甚至轻微碰撞就可能导致骨折。对于老年人来说，骨折可能引发一系列并发症，严重影响生活质量。

面对如此普遍且严重的健康问题，预防和早期干预至关重要。专家建议，我们应该采取三级预防策略：

一级预防：从儿童、青少年时期开始，就要注意多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等。坚持锻炼，多晒太阳，不吸烟酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量。

二级预防：中年以后，尤其是妇女绝经后，人体骨量丢失速度加快。建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性的补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养等。

三级预防：步入老年后，要坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。

在日常生活中，我们可以从以下几个方面着手预防骨质疏松症：

1. 平衡膳食：常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中含钙量较高。每天喝500ml的高钙奶，再吃些绿色蔬菜就可以基本满足一天所需的钙质。

2. 适量运动：运动可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发生率。老年人可以选择散步、太极拳等低强度运动。

3. 晒太阳：多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，有助于钙在肠道的吸收。

4. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少咖啡、浓茶等刺激性饮料的摄入。

5. 补充钙质和维生素D：50岁以上老年人平均每日钙适宜摄入量为1000mg，维生素D为10μg。可以通过食物补充，也可以适当服用补充剂。

骨质疏松症的预防和治疗是一个长期的过程，需要我们从年轻时就开始重视。通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，我们可以有效延缓骨质疏松症的发生，保持骨骼健康，享受高质量的晚年生活。