早晨有这2个表现，大概率是空腹血糖高了！5招帮你降空腹血糖

早晨起床后，如果你感到口干口渴、口腔有异味，或者疲乏无力、浑身没劲，这可能是空腹血糖偏高的信号。这两个表现背后，隐藏着血糖升高的秘密。

口干口臭是高血糖的常见症状。 当血糖升高时，尿中的葡萄糖增多使尿渗透压升高，影响了原尿的重吸收，导致小便次数和尿量增加，尿液带走大量水分，使身体缺水，口干口渴。糖尿病患者的胰岛素分泌减少或有胰岛素抵抗，导致身体不能充分利用葡萄糖，转而通过分解脂肪来获得能量，脂肪在分解过程中会产生酮体，导致口腔中有不愉快的味道。

疲乏无力则是由于空腹血糖升高到8-10mmol/L以上 ，超过了肾糖阈，出现尿糖，身体利用葡萄糖的能力下降，机体得不到足够的能量供给，从而感觉浑身没劲，嗜睡，睡不醒。

面对这些信号，我们该如何应对？以下是5个有效方法：

1. 调整晚餐结构：减少脂肪类食物的摄入 ，因为脂肪餐会使血糖持续升高8-10小时，影响空腹血糖。

2. 保证充足睡眠：研究发现，糖尿病患者每晚睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常。 保证每天6-8小时的睡眠时间，可以改善空腹血糖。

3. 减轻压力：长期焦虑、紧张、抑郁会导致空腹血糖显著升高。可以通过运动、旅游、冥想等方式给自己减压。

4. 控制体重：腰围过大会增加胰岛素抵抗，导致血糖控制难度增加。通过减轻体重，缩减腰围，可以提高空腹血糖的达标率。

5. 合理用药：如果通过生活方式调整后空腹血糖仍高于7mmol/L ，应及时就医，在医生指导下调整用药方案。

值得注意的是，在处理空腹血糖升高问题时，我们需要区分“黎明现象”和“苏木杰反应”。前者是由于夜间胰岛素拮抗激素分泌增多导致的血糖升高，后者则是由于晚餐前降糖药用量过大或过度饥饿引起的夜间低血糖，继而出现血糖反跳性升高。这两种情况的处理方法截然不同：前者需要增加胰岛素或降糖药的剂量，后者则需要减少用药量并注意睡前适当加餐。

无论哪种情况，健康的生活方式都是控制血糖的基础。美国糖尿病协会建议，糖尿病前期患者应遵循富含水果、蔬菜、坚果、全谷物和橄榄油的饮食，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，戒烟，保持健康体重。这些措施不仅能帮助血糖恢复至正常水平，还能预防糖尿病的发生。

记住，血糖管理是一个长期的过程，需要我们持续关注和调整。通过科学的方法和健康的生活方式，我们可以有效控制空腹血糖，远离糖尿病的困扰。