日本人不爱运动，却普遍长寿，4个好习惯大有益处，值得学习

发布时间：2024-09-01

日本是全球公认的长寿之国。根据日本厚生劳动省的数据，日本女性的平均寿命为87.26岁，男性为81.09岁，连续多年位居世界第一。然而，令人惊讶的是，日本人并不热衷于运动。医学期刊《The Lancet》的调查显示，日本是全球最不爱运动的国家之一，超过60%的人参与运动的积极性低于平均水平。

那么，日本人长寿的秘诀究竟在哪里？答案或许就藏在他们的日常生活中。

日本人长寿秘诀之一：多元化饮食

日本人的饮食结构非常多元化。他们日常饮食中包含了鱼、肉、蔬菜、水果、豆薯类、米、面等主食，种类繁多且营养均衡。这种多元化的饮食结构可以很好地满足日常所需的各种营养物质，大大降低患病风险。

值得注意的是，日本人的饮食习惯强调“细嚼慢咽”。他们通常会花20分钟以上的时间来享用一顿饭，这种习惯不仅有助于消化吸收，还能减少过量进食的风险。

日本料理以清淡著称，烹饪方式多以蒸、煮、生吃为主，很少使用油炸或烧烤等高温烹饪方法。这种做法既能保持食物的营养价值，又能减少油盐糖的摄入量，对身体健康十分有益。

此外，日本人还崇尚“七分饱”的饮食理念。他们通常使用小碗小碟来控制食量，避免暴饮暴食对肠胃造成的负担。

虽然日本人不爱运动，但他们日常生活中却充满了低强度的身体活动。例如，日本社区内的各种设施都比较集中，人们步行或骑自行车就能满足日常所需。此外，日本上班族每天的通勤时间较长，平均每天走路、搭电车、骑自行车的时间就要一两个小时。

日本人的生活方式也值得称道。他们谦和有礼，遇事不躁，这种平和的心态对延年益寿大有裨益。正如日本国立长寿医疗研究中心的流行病学研究员张舒所言：“很多疾病的产生、恶化都与情绪有关。当人的心情愉快时，脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌及新陈代谢就会处于平稳的、相互协调的状态。”

日本政府和企业也积极参与到国民健康促进中。2008年，日本厚生劳动省推出了“全体国民瘦腰计划”，规定地方政府和企业必须严格检查员工的腰围。这一政策不仅提高了国民的健康意识，也促使企业采取措施改善员工的健康状况。

日本人的长寿秘诀并非单一因素所致，而是多方面因素共同作用的结果。他们的饮食习惯、生活方式、心态以及政府政策都为长寿提供了有力支持。虽然我们不必完全照搬日本的生活方式，但从中汲取有益的经验，无疑能帮助我们更好地维护健康，延长寿命。