预赛第13惊险晋级！潘展乐赛后心有余悸：快要吓死了

在2024年东京奥运会游泳预赛中，中国选手潘展乐以第13名的成绩惊险晋级。赛后，他坦言：“快要吓死了。”这句话生动地描绘了运动员在关键时刻的心理状态，也引发了我们对运动员心理管理的思考。

事实上，许多顶尖运动员都曾在关键时刻经历过类似的紧张和压力。2012年伦敦奥运会男子60米栏比赛中，刘翔因抢跑被取消资格，疑似受到现场观众干扰。2020年欧洲杯决赛中，英格兰队在点球大战中失利，部分球员因压力过大而错失点球。这些案例都说明，即使是最优秀的运动员，在高压环境下也可能出现失误。

那么，运动员如何在关键时刻保持冷静和专注呢？运动心理学家提出了一些有效的方法：

首先，要将宏大的目标分解成小目标。正如挪威体育科学学院教授盖尔·约德特所言：“我们用来应对压力的机制是大同小异的。”将目标分解可以降低心理压力，帮助运动员更好地掌控局面。

其次，要学会控制注意力。研究表明，运动员在比赛中常会受到外部干扰，如观众呐喊、裁判判罚等。对此，专家建议运动员应“理性接受”这些干扰，并“专注比赛”。例如，网球运动员可以在比赛中通过远近视觉交替的方法，重新集中注意力。

再者，要建立良好的比赛习惯。《现役运动员心理指导手册》指出，运动员应该“从准备活动、点名、到比赛结束的一段时间都有充分的考虑，根据个人特点建立一套比较固定的心理活动程序”。这种习惯可以帮助运动员在关键时刻保持冷静，避免“大脑空白”。

此外，积极的自我暗示也很重要。运动员可以通过默念提示词，如“我可以控制我自己；我可以按计划完成好我的动作和比赛”，来增强自信，减少紧张情绪。

最后，模拟训练是提高心理素质的有效方法。运动员可以在日常训练中模拟比赛中的高压情景，如设置观众干扰、裁判误判等场景，以此提高应对能力。

值得注意的是，心理管理不仅关乎比赛表现，更关乎运动员的身心健康。美国体操名将拜尔斯在东京奥运会上因心理健康问题退赛，引发了人们对运动员心理健康的关注。这提醒我们，优秀的运动员不仅要追求卓越的竞技表现，更要学会管理自己的情绪和压力。

总的来说，运动员在关键时刻保持冷静和专注，需要长期的心理训练和自我管理。正如运动心理学家克莱尔-玛丽·罗伯茨所说：“看看在东京参加比赛的那些运动员，他们当中有些人那么年轻，每个人都承受着巨大的压力。”在这种情况下，学会管理压力、控制情绪，不仅能够帮助运动员在比赛中发挥出最佳水平，也能让他们在人生的各个阶段都更加从容自信。