少林正宗—《易筋经》侧体位8势

少林《易筋经》是中国武术界最负盛名的内功心法之一，相传由少林寺达摩大师所创。它不仅是一种健身方法，更是一种经典的气功功法，旨在通过活动筋骨来强身健体、祛病延年。

《易筋经》共包含十二势，每势都有其独特的动作和呼吸方法。以下是其中几个关键动作的介绍：

1. 韦驮献杵第一势：两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20次。

2. 韦驮献杵第二势：两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8-20次。

3. 韦驮献杵第三势：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8-20次。

4. 摘星换斗势：右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-10次。

5. 倒拽九牛尾势：右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5-10次。

6. 出爪亮翅势：两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8-12次。

7. 九鬼拔马刀势：脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5-10次。

8. 三盘落地势：左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状；呼气时，如放物状，反复5-10次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

练习《易筋经》时，需要注意以下几点：

1. 练习前应做好准备活动，避免受伤。

2. 练习时应保持呼吸自然，不要憋气。

3. 动作要缓慢、柔和，不要用力过猛。

4. 练习过程中要注意身体的反应，如有不适应立即停止。

5. 练习后应进行放松活动，帮助身体恢复。

《易筋经》的练习不仅可以强身健体，还可以提高身体的柔韧性和协调性，对改善身体状况、预防疾病都有很好的效果。但需要注意的是，由于《易筋经》运动量较大，动作难度较高，因此，全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者。体质较弱者，可量力而行，有选择地操练其中几势或减少每势操练次数。心脑血管和哮喘病发作期间忌用。