视力防控的6项有效措施

近视已成为影响我国儿童青少年健康的重大公共卫生问题。国家卫生健康委数据显示，2020年我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生高达80.5%。面对如此严峻的形势，采取有效措施防控近视刻不容缓。以下是6项被证明有效的视力防控措施：

户外活动是防控近视的经济有效方法

每天至少2小时的日间户外活动是防控近视的“金标准”。研究表明，户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关。即使阴天，户外活动也能有效预防近视。因此，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。

养成良好用眼习惯至关重要

长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素。儿童青少年应养成良好的用眼习惯，包括：读写时保持“一尺一拳一寸”的正确姿势；遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒以上；保持适度光线，避免阳光直射，晚上使用台灯时应同时开启室内背景光源。

合理管控视屏使用时间

长时间使用电子视屏类产品易消耗儿童的远视储备量，是近视早发、高发的重要原因。建议0-3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；3-6岁幼儿尽量避免接触和使用；中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

眼保健操可有效缓解视疲劳

眼保健操是一种基于中医理论的眼周围穴位按摩，可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。儿童青少年应在持续用眼后认真规范地做眼保健操，注意清洁双手，找准穴位，力度适中。

均衡饮食充足睡眠助力视力健康

0-17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要均衡的营养和充足的睡眠。家长应引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜。幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。

定期检查科学矫正近视问题

家长应定期带孩子进行视力检查，一旦发现视力异常，应及时到正规医疗机构进行散瞳验光。确诊近视后，应在医生指导下科学矫正，如配戴合适的眼镜。对于高度近视患者，应采取更积极的防控措施，以减少相关并发症的风险。

防控儿童青少年近视需要家庭、学校和社会的共同努力。家长应树立正确的近视防控意识，为孩子创造良好的用眼环境；学校应合理安排户外活动和体育锻炼时间，改善视觉环境；社会各界应共同营造爱眼护眼的良好氛围。让我们携手共筑近视“防护墙”，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。