健康科普丨保护心脑血管，8个习惯需避免

发布时间：2024-09-19

你可能不知道，一些看似无害的日常习惯，正在悄悄伤害你的心脑血管健康。根据中国医学科学院阜外医院的研究，约60.5%的冠心病和脑卒中死亡，归因于没有达到7项理想的心血管健康指标。让我们一起来看看哪些习惯正在威胁你的心脑血管健康，以及如何改变它们。

饮食不规律成血管健康大敌

长期饮食不规律，暴饮暴食，高油、高盐、高糖的饮食习惯，都会导致营养物质摄入过多。多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。

吸烟会干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化和血栓形成。香烟中的有害物质通过肺泡与血液交换，直接作用于血管。为了保护血管健康，最好彻底戒烟。

长期不运动会导致血管内的“垃圾”无法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。建议每小时起来活动10分钟，每天进行适量的有氧运动，如跑步、骑行、游泳等，能够促进血液循环，保持心脏和血管健康。

熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。为了保护血管健康，应保证充足的睡眠，避免长期熬夜。

精神压力会引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。在快节奏的现代生活中，学会缓解压力至关重要。可以通过适度的有氧运动、按摩、瑜伽、冥想等方式放松身心，减轻压力。

过量饮酒会升高血压，升高血脂，加重动脉粥样硬化，进而发生心脑血管疾病。为了保护血管健康，应限制酒精摄入，避免酗酒。

高盐饮食会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。建议控制每日盐摄入量，多用蒸煮等烹调方法，少用酱油、味精等调味品。

定期体检是发现和预防血管疾病的重要手段。如果发现血压、血脂、血糖等增高，一定要积极控制。高血压、高血脂、糖尿病等慢性病都会加速血管老化，增加心脑血管疾病的风险。

保护心脑血管健康，从改变这些日常习惯开始。记住，健康的生活方式不仅能预防疾病，还能让你拥有更高质量的生活。让我们一起行动起来，为自己的健康负责。