腰部和臀部不适？27岁姑娘确诊“死臀综合征”，医生：其实我也有

你是否经常感到腰部、髋部或膝关节疼痛？或者发现自己的臀部变得扁平松弛？这可能是因为你的屁股“死”了。

“死臀综合征”（Dormant Butt Syndrome）是一种臀肌功能缺失的疾病，医学上也称为“臀肌失忆症”。简单来说，就是你的臀部肌肉因为长时间不工作，忘记了自己应该做什么。

这种症状的出现与现代生活方式密切相关。据统计，至少25%的成年人每天久坐时间超过8小时。长时间坐着，臀肌一直处于被压扁且松弛无力的状态，大脑逐渐适应了这种非正常状态，神经信号的发射逐渐减弱。当我们需要臀肌再次工作时，它似乎就忘记了如何收缩，从而引发一系列问题。

“死臀综合征”的影响可不仅仅局限于臀部。由于臀肌无力，身体其他部位的肌肉不得不代偿工作，导致腰酸、屁股痛和膝盖痛。更严重的是，它还可能导致步态异常，给膝部、脚踝和足部带来额外压力。

那么，如何判断自己是否患上了“死臀综合征”呢？一个简单的测试方法是：对着镜子双手举过头，做深蹲动作。如果你不能保持上身直立，而是往前倾，同时两个膝盖向中间聚拢，这就提示可能存在死臀综合征。

好消息是，“死掉”的臀肌是可以复活的。以下是一些预防和改善“死臀综合征”的建议：

1. 减少久坐时间：每坐1小时就起身活动10分钟。

2. 保持良好坐姿：使用腰枕，保持后背挺直，膝盖与地面呈90度。

3. 进行针对性训练：如臀桥、深蹲、蚌式开合等动作，每天练习3组，每组15个。

4. 增加日常活动量：每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动。

5. 保持健康体重：避免给臀部带来过高的压力。

值得注意的是，锻炼时要注意动作的正确性，避免盲目运动造成伤害。如果已经出现严重症状，建议在专业康复师或治疗师的指导下进行训练。

最后，我们要记住，健康的生活方式才是预防“死臀综合征”的根本。在现代生活中，我们需要时刻提醒自己保持活动，不要让久坐成为常态。毕竟，一个健康的屁股，才能支撑我们更好地面对生活的挑战。