吃了不长胖！哪些外卖可以当减脂餐来点

减脂期间也能愉快地吃外卖 ？答案是肯定的。只要掌握正确的方法，你完全可以享受美食的同时，还能保持身材。让我们一起来看看如何点一份既美味又健康的减脂餐吧。

减脂期也能吃外卖 这些食物是你的最佳选择

沙县小吃中的鸭腿饭或鸡腿饭是个不错的选择 。记得去掉腿上的皮，青菜可以水煮清淡一点，米饭只要三分之一的量就足够了。这样一份餐的热量大约在300-400大卡之间，既满足了口腹之欲，又不会让你的减脂计划功亏一篑。

如果你是汉堡爱好者，可以选择 无碳水汉堡，将面包换成鸡蛋 。牛肉汉堡也是个好选择，尤其是麦当劳和汉堡王的牛肉品质不错。不过要注意，100克牛肉的热量大约在250大卡左右，所以不要贪多哦。

小龙虾爱好者有福了， 一斤小龙虾的热量只有93大卡，高蛋白且无碳水 。选择白灼、清蒸、酒酿或冰镇口味，避开重口味的烹饪方式，这样既能品尝到小龙虾的鲜美，又不会摄入过多的热量。

减脂餐搭配有讲究 营养均衡是关键

减脂餐的搭配要遵循几个基本原则：多样化饮食，合理搭配；细嚼慢咽，适量控制；增加饱腹感；聪明地吃主食；多喝水。这些原则不仅能帮助你控制热量摄入，还能保证营养均衡，让你在减脂的同时保持健康。

以一份理想的减脂餐为例：一份鸡胸肉（约100克，热量165大卡）搭配一杯糙米（约100克，热量111大卡）和一份西兰花（约100克，热量34大卡）。这样一份餐的总热量约为310大卡，既满足了蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的需求，又不会让你摄入过多的热量。

点外卖有技巧 这些小妙招让你轻松减脂

1. 控制份量：每餐主食保持一拳头大小，蛋白质一巴掌大小，蔬菜两巴掌大小 。
2. 选择清淡烹饪方式：如清蒸、水煮等，避免油炸、爆炒。
3. 少酱料：酱料往往是隐藏的热量炸弹，尽量少用或不用。
4. 多蔬菜：增加蔬菜的比例，既能增加饱腹感，又能补充营养。
5. 饮料选择：选择无糖或低糖的饮品，如白开水、茶或黑咖啡。

记住，减脂不仅仅是控制饮食，还需要配合运动。每周至少进行4次，每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳或瑜伽，能让你的减脂效果事半功倍。

减脂不是一件痛苦的事，只要掌握正确的方法，你完全可以享受美食，保持身材。让我们一起健康、快乐地减脂吧！