身体有这3个表现，说明你缺乏叶酸！

面色苍白、全身乏力、血压升高——如果你出现了这些症状，可能是身体在向你发出警告：你可能缺乏叶酸了。

叶酸，这种水溶性B族维生素，虽然需求量不大，却是我们机体细胞生长和繁殖所必需的物质。它不仅帮助蛋白质代谢，还与维生素B12一起共同促进红细胞的生成和成熟。世界卫生组织建议，成人每天叶酸摄入量不应低于200微克。

然而，当我们的身体缺乏叶酸时，会引发一系列健康问题。最明显的症状是贫血。叶酸的缺乏会使DNA合成受到抑制，导致骨髓中新生红细胞不能成熟，细胞分裂增殖速度减慢，同时细胞体积增大而出现巨幼红细胞。患者往往会出现面色苍白、头晕、全身乏力等症状。

更值得注意的是，叶酸缺乏还可能导致血压升高。研究表明，叶酸缺乏会促使血液中同型半胱氨酸水平升高，高同型半胱氨酸会激活血管内皮细胞的增殖基因，诱发心血管疾病发生。这意味着，缺乏叶酸的人群可能面临更高的心血管疾病风险。

此外，叶酸缺乏还会影响神经系统功能。有研究发现，叶酸缺乏会使高级神经功能受损，从而出现头痛、头晕、记忆力减退等症状。更严重的是，新生儿神经系统发生异常和老年痴呆症的发生，都与叶酸的缺乏有着直接或间接的关系。

对于孕妇来说，叶酸的重要性更是不言而喻。孕妇每日需叶酸300～400微克，多胎孕妇需要量更多。如果孕妇缺乏叶酸，胎儿发生先天性脊髓或脑部缺陷的风险会显著增加。因此，建议所有怀孕或计划怀孕的女性都应服用叶酸补充剂。

那么，如何预防和补充叶酸呢？首先，我们应该注意饮食均衡，多食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、水果、麦片、谷类、坚果和肉类等。其次，对于需要额外补充叶酸的人群，如孕妇、高血压合并高同型半胱氨酸患者、贫血患者等，可以在医生指导下服用叶酸片。值得注意的是，过量补充叶酸也可能会掩盖维生素B12缺乏症，因此不建议自行补充。

总的来说，叶酸虽然看似微不足道，却在我们的健康中扮演着至关重要的角色。通过关注自身叶酸水平，合理补充叶酸，我们可以为自己的健康筑起一道坚实的防线。让我们从今天开始，重视叶酸，为健康加分。