秋分，建议中老年人，多吃6菜，增强体质又补钙，越吃越健康

秋分已至，昼夜平分，天气渐凉。对于中老年人来说，这个时节的饮食尤为重要。合理的饮食不仅能增强体质，还能有效预防骨质疏松等常见疾病。那么，中老年人在秋分时节应该多吃哪些食物呢？

首先，中老年人的饮食应遵循“清补”原则。中国中医科学院西苑医院治未病中心主任医师张兰凤建议，秋分时节应以清淡饮食为主，避免过于油腻的食物。同时，要注意荤素搭配，保证营养均衡。

在此基础上，有6种食材特别适合中老年人在秋分时节食用：

1. 山药：山药具有健脾益肺、固肾涩精的功效。它富含黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病。

2. 薏苡仁：薏苡仁有利水渗湿、健脾止泻的作用。它含有丰富的蛋白质、碳水化合物和多种维生素，有助于提高免疫力。

3. 扁豆：扁豆性平味甘，具有健脾化湿、和中消暑的功效。它富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，有助于改善食欲不振、脾胃虚弱等症状。

4. 赤小豆：赤小豆有利水消肿、解毒排脓的作用。它含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于降低血脂、预防心血管疾病。

5. 木瓜：木瓜性温味酸，具有舒筋活络、和胃化湿的功效。它富含木瓜蛋白酶、维生素C和胡萝卜素，有助于促进消化、增强免疫力。

6. 莲子：莲子性平味甘涩，具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的功效。它富含蛋白质、碳水化合物和多种维生素，有助于改善失眠、心悸等症状。

除了注意饮食，中老年人在秋分时节还应注意以下几点：

1. 适时添衣：秋分时节昼夜温差加大，要及时添衣保暖，特别是头部、腹部和脚部。

2. 适度运动：可以选择慢跑、太极拳等温和的运动方式，增强体质，提高免疫力。

3. 调节情绪：秋分时节容易出现情绪低落，要保持乐观心态，多与家人朋友交流，必要时可以进行户外活动。

总的来说，中老年人在秋分时节的饮食应以清淡、营养均衡为主，适当食用上述6种食材，同时注意保暖和情绪调节。只有这样，才能真正做到“越吃越健康”，安然度过这个季节。