“站桩功”的妙处你体会过吗？站立不动姿如树，遍体气血任流行！

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“ 站如松，坐如钟 ”，这是古代养生家所提倡的健康方式。

现代医学研究发现，站立时，腰椎间盘承受的负荷最轻，因此，直立是最优越的姿态。

人在站立时，血液循环速度比坐姿快出30% ，因此精神状态也更加振奋。

德国奥登堡大学的心理学教授威尔弗雷德·比尔施耐尔，是一名丹功修炼者 ，他表示：“我觉得站式练功对我日常生活的影响颇大：心情安宁，烦恼减少，思维清晰。”人类的语言能力之成立，关键在于双脚的直立，唯有站立行走、呼吸自如，才能开始表达。

人类从爬行到直立行走，与猿类划清界限，这是人类进化史上的重大跃进。

站立仅是将双脚与大地接触，以最小程度依赖于地面，在“独立守神，肌肉如一”的状态下，让体内气血顺畅流动，才能实现“站立不动姿如树，周身放松内气充足，逐渐炼至骨节通灵之处，遍体气血顺行。”因此，笔者曾写过一篇《站桩赋》，其中云：“独立如树，似痴若梦，麻热胀感遍体涌注，观花寻妙入朦胧雾；内观神凝，豪情常驻。

身如轻舟起涟漪，浑圆爆炸惊涛怒。

恍惚惚，吾在何处？周身空灵藏玄妙，道法自然随意。”
实践证明，通过桩功的修炼，可以调整呼吸，畅通气血，舒展筋骨，温养肌肉，疏通经络 ，使神经系统得到充分的休息和调节，从而大幅提升体内各系统的新陈代谢，增强腿部的力量与柔韧性，改善内脏功能，以达到养生、祛病、强身及益智的目的。

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接下来介绍浑圆桩的练法：两足平行站立，左右分开与肩同宽。

这一要求是为了将涌泉穴与肩井穴对应，就如同气血在泉眼与井眼之间上下流通，泉水与井水相融，达到天地二气交汇的“天人合一”。

站桩时，身体重心落于足掌，以保持身体平衡，膝部略弯，以促进脚下弹性。

特别注意，两脚平行保持“11”字形，使练习者根基牢固，稳定性增强，并且下肢关节便于内外旋转，具有明显的疏通关节、畅通经络的效果。

臀部如同坐在高凳上，膝部微屈并向前侧移，可使重心平稳，腿部灵活，步伐稳健。

双手应抬高不过眉，低不过脐，远不过尺，近不贴身体；手臂半圆，腋下略虚；手的意念要向外撑三分，向内抱气球七分，即内抱的意图应大于外撑的想法。

手摆好后，十指分开如夹香烟。

双手环抱在胸前（意念如同抱一个气球），便可形成似“山环水抱”的气场。

这样练习，功效迅速，效果显著，久之渐入“气圆、力圆、神圆”之境界。

微微收下颏，鼻尖对准脐，助于畅通任脉与督脉。

双眼似闭非闭，面带微笑，有助于减轻外界对练习者的干扰，从而放松面部肌肉，松弛则易静。

眼皮放松后，面部肌肉也得到舒展，这样神志得以凝聚，心静则全身关节肌肉也随之放松，气血畅通，功感明显。

因此，练习者应从眼皮松、面部松开始，逐步引导至肩松、腰松、胯松，促使全身关节逐段松弛，犹如打开水渠的闸门。

俗话说：“人身气血如江河，一处不畅处处受伤。” 通过这样的练习，能够静心养生，治病健身，力量传达至四肢。

此外，齿轻靠（上下牙相触），嘴微闭，自然鼻呼吸（与平时相同）。

浑圆桩功，手一抬即是练功，手一放即是收功！姿势整齐后，开始意念诱导——即让“麻、热、胀”三种感觉在全身流动。

最初，先意念从手上开始“麻、热、胀”感。

手部敏感，许多意图都是通过手的动作传达的，实践证明，手部的麻、热、胀感比丹田处的感觉更快出现。

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在练功时，只要专注意念，便能迅速产生功感。

产生“麻、热、胀”的感觉后，可以开始导引，首先思考手的放松，让手部感受麻、热、胀的流动；然后导引至手腕、前臂、大臂、肩部、后背、前胸、腹部、腰部、臀部、大腿、膝部、小腿、脚部，最终实现全身的舒展，遍布麻、热、胀感。

此为第一层，皮下肌肉层的畅通。

第二层，内脏器官出现麻、热、胀感。

先思考肺部，慢慢让肺部感受麻、热、胀；再思考肝、胆、心脏，进一步导引至脾、胃、左右肾、小肠、大肠、膀胱等。

第三层，骨骼骨髓也要感受麻、热、胀。

先思考手指骨，慢慢让手指骨体验麻、热、胀的感觉；然后是手腕骨、前臂骨、肘关节骨、大臂骨、肩胛骨、后脑骨、头顶骨（注意：高血压患者气血不要上头，如头部不适，可意念至脚掌心）、前额骨、鼻梁骨、面颊骨、耳骨、上下牙、下巴、节骨、胸骨、肋骨、背脊骨、腰骶骨、臀骨、大腿骨、膝关节骨、脚掌骨、脚趾骨。

最终，让皮肉、脏腑、骨髓三层均能感受到麻、热、胀。

导引时注意，放松感应逐步运行，不必强求。

有些习练者感应的位置与流动路线会有所不同，不需在意，顺其自然。

此外，初学者可以按顺序进行一、二、三层导引，待气通畅三层后，以后练功可不再局限于这一流程，而是一并考虑上下、左右、内外。

功力达到高级阶段后，练习者可淡化意念，静心体会身体内在变化即可。

需明白，意念导引仅是初学者的“借船渡河”之法，一旦产生功感，不必按步就班地刻意导引；相反，心随自然，流畅自如。

简而言之，即：无意要有意，有意要去意，去意才自然。

意念的负担不要过重，不要执着于麻、热、胀三种感觉的明显程度，留意它们柔和的存在。

任何一种感觉的出现，都表明练功之路的提升。

麻感，源于神经细胞发放的生物电波传导过程中的生理反应；
热感，则源于练功者体温的提高以及气血流动畅通引起的反应；
胀感，是动脉和静脉血管扩张的体现。

当功感出现在身体各处，神经传导障碍被排除，血管和经络得到疏通，组织细胞的新陈代谢变得旺盛，疾病即被消除，身体得以强健和延年益寿。

初学者在练习浑圆桩时，应“看到远方（做到视而不见或微闭眼睛），想到手部（即专注手部出现麻、热、胀），思想集中（不随意思绪飘忽），全身放松”（放松才能静，静下心来才能体验到麻、热、胀）。

切记，练习者在“独立守神”、“抱圆守一”的练习过程中，要静静感受“麻、热、胀”在身体各个部位的流动，这是养护元气的最佳方式之一。

练习时间应由短到长，逐步增加，原则是不要疲劳或感到不适，感到累时要适当休息，切莫强撑。

一天中，可练习数次，累积至两小时左右最佳。

最后，开始练桩功前，最好先活动四肢，这有助于气血的流通，快速感受到气感。