不爱开窗的人更容易脑萎缩？！这5个常见习惯其实很伤脑，而你却天天在做

虽然我平时并不太喜欢开窗，但听朋友们说过： 不爱开窗的人可能更容易发生脑萎缩 ！

而且， 大脑在缺氧5秒钟后就可能受到伤害 ，

这种说法究竟有多少真实性呢？

生活中还有哪些习惯会伤害大脑？又该如何延缓大脑的衰老呢？

大脑缺氧仅需短短5秒，就会造成伤害？

大脑虽然只占身体的2%重量，但它对氧气的消耗却是最高的。

有研究指出，心脏送往大脑的血液量中，有15%是用来供给大脑的，以支持它的能量和氧气消耗。

因此可以说， 大脑是对缺氧极为敏感的器官 。

如果氧气供应不足，即使短短的5秒，大脑也会出现变化！
1、精神恍惚、头晕；
2、如果持续缺氧15秒，可能会导致晕厥；
3、若缺氧达到5分钟，大脑将面临不可逆的损害，这一点通过磁共振或CT检查就能发现缺血性改变。

氧气对大脑这么重要，然而很多人却可能长期处于慢性脑缺氧之中而毫无察觉！

通常，慢性缺氧的大脑在早期的表现为 睡眠质量差、记忆力衰退 。

后期可能伴随 头晕、头痛、注意力不集中、失眠

等症状。

若您有这些症状且无法找出明确的原因，请务必提高警觉！

不愿开窗的人更容易脑萎缩？

长期喜欢呆在室内，且不愿意开窗通风，导致室内氧气浓度降低，可能引发脑缺氧！在某档节目中进行的一次测试显示，关闭门窗的卧室氧气含量仅为19.6%，而父母房间分别是19.5%和19.4%，而一般环境中氧气浓度约为21%！
长期在封闭的室内状态下，缺氧问题难以避免 ，随之而来的头痛、情绪波动、失眠等症状便会接踵而至，时间久了还可能引起脑萎缩。

如果卧室里人多、不通风且空间狭小，状况更加严重！

这5个常见习惯实际上很伤脑！

1、 吃得过于肥胖，令大脑衰老更快

肥胖是一切慢性病的元凶。

《衰老神经生物学》期刊的研究显示，超重者的大脑其实比体重正常的同龄人衰老了10年，尤其是到了中年之后，肥胖让大脑老化得更为迅速。

相关对比研究发现，过重人群的大脑白质明显低于正常体重人群，而大脑白质是连接不同脑区的重要组织，促进信息传递。

2、 睡觉时蒙头，缺氧对大脑的危害

睡眠时若将头部蒙住，将导致被窝内二氧化碳浓度上升，氧气浓度下降。

这样一来，经过一整夜的呼吸不畅，导致大脑氧气供应不足，可能造成血管内氧含量下降，从而伤害大脑。

许多人因此醒来时会觉得头昏、迷糊，精力集中无望。

3、 缺乏社交，言语减少

大脑中有专门负责语言的区域，良好的语言交流可以促进大脑发育与功能的锻炼。

若整日沉默寡言，可能导致这部分功能退化，进而加速大脑衰老。

许多阿尔茨海默病患者在早期阶段就表现出言语减少的特征。

4、 熬夜成习惯，睡眠不足

大脑在消除疲劳方面依赖睡眠。

若长期缺乏睡眠或睡眠质量较差，脑细胞衰退将加速，聪明人也会变得糊涂。

因此，经常熬夜和缺乏睡眠的人，往往会更加早地面临大脑退化的问题。

5、 不爱动脑或者阅读

现如今许多人选择不去阅读或思考。

正所谓“脑子不用就会生锈”，预防大脑老化的最佳方式就是保持思考。

如果大脑总是处于不思考状态，反应能力、组织能力等功能都会减弱。

大脑和身体一样，都遵循“用而生”的原则，不热爱思考和阅读，大脑自会愚钝。

如何为大脑补充氧气？

1、 勤开窗通风

开窗是传统且有效的通风方式，对于保持室内空气的新鲜度至关重要。

长时间不通风会造成室内氧气缺乏，而长期生活在这样的环境中，容易因缺氧而引发头晕、头痛及血压升高，甚至诱发其他健康问题。

适当地开窗通风能增加新鲜空气、减少二氧化碳浓度，也可以降低细菌和病毒的传播，还能为身体带来有益的负离子。

正确的开窗方式应确保每天开窗2到3次，每次30分钟，以有效改善室内空气质量，选用对流式通风是最佳方式。

此外，低楼层居民可考虑增加机械送风或排风。

2、 适量补充蛋氨酸与Ω-3脂肪酸

蛋氨酸有助于提升大脑信息传递的速度，对缓解大脑压力大有裨益；Ω-3脂肪酸则可为大脑提供必需的营养，帮助神经细胞的生长。

两者结合后可形成新的脂蛋白化合物，调控氧气的吸收与释放，帮助保持身体的含氧量。

富含蛋氨酸的食物包括芝麻、葵花籽、乳制品、酵母及各种海藻和叶菜类；而亚麻籽、奇异籽、深海鱼和坚果等则是Ω-3脂肪酸的良好来源，日常饮食中可适当增加摄入。

3、 坚持进行有氧运动

有氧运动是指在氧气充足的状态下进行的体育锻炼，极大改善血液循环、增强心肺功能，提高身体含氧量。

建议每周至少进行3到5次的有氧运动，每次不少于30分钟，像快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车及太极拳都是不错的选择。

如何延缓大脑的衰老？

1、 摄入健脑食物

①鸡蛋

鸡蛋富含卵磷脂，这是大脑细胞的基础组成物质，能提供胆碱，对大脑健康至关重要。

若缺乏卵磷脂，记忆力必然下降，认知功能受损。

推荐的食用方式包括煮鸡蛋或鸡蛋羹，少油的炒鸡蛋也可以，不推荐炸鸡蛋，因其不仅会破坏营养成分，且热量较高，是控制体重的障碍，且炸鸡蛋的吸油率可达43%，这将增加慢性病的风险。

②海产品

海产品含有丰富的DHA，DHA是n-3不饱和脂肪酸的重要组成部分，被誉为“脑黄金”，其对神经系统健康和抗炎症都有很大益处。

吃鱼是获取DHA的直接有效方式，研究指出，常吃鱼的人得老年痴呆的风险更低。

富含DHA的海产品包括青花鱼、三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、带鱼、黄花鱼和石斑鱼等，60克三文鱼能提供500毫克以上的DHA，50克青花鱼则能提供700毫克以上，都是非常好的人选。

③绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含维生素E、叶酸、黄酮及类胡萝卜素等，这些成分能有效延缓大脑衰老。

推荐的绿叶蔬菜包括苋菜、奶白菜、茼蒿、油菜、小白菜、空心菜、菠菜、韭菜、芹菜及油麦菜等。

需要注意的是，像菠菜、苋菜和空心菜等草酸含量较高的蔬菜，需焯水后再吃，以避免影响到其余营养素的利用。

每天建议摄入300克到500克的蔬菜，绿叶蔬菜最好占一半的份额。

2、 保持学习，别让大脑停止思考

研究表明，学习新技能的过程其实是在不断重塑大脑的功能和结构。

因此，只要持续动脑，不断思考，保持学习，就能够有效延缓大脑的衰老。