为什么有的人寿命长，有的人寿命短？答案可能就在4个习惯中

不吸烟、定期运动、充足睡眠、健康饮食——这四个习惯看似简单，却能显著延长寿命，甚至抵消“短寿基因”的影响。2024年4月发表在《循证医学》期刊上的一项研究显示，坚持这四种健康生活习惯的人，在40岁时可以将预期寿命延长5.2年。更令人振奋的是，即使携带“短寿基因”，这些习惯也能抵消62%的负面影响。

不吸烟是首要的长寿秘诀。香烟中含有93种有毒物质，78种明确致癌。美国国家衰老研究所的科学主任路易吉·费鲁奇博士强调：“没有任何剂量的香烟对人体有益。”戒烟不仅能预防癌症，还能改善整体健康状况，提高生活质量。

定期运动是保持健康的关键。加州大学旧金山分校的安娜·张博士指出：“如果我们在成年后花一些时间锻炼肌肉、增强力量、增强平衡力、增强心血管耐力，那么随着身体年龄的增长，你就有了一个更强壮的基础，迎接未来的一切。”美国心脏协会建议，每周进行150分钟的中等强度运动，相当于每天步行20分钟以上。

充足的睡眠对健康至关重要。加州大学圣地亚哥分校的艾莉森·摩尔博士表示：“随着年龄的增长，人们需要更多的睡眠，而不是更少。”研究发现，持续获得高质量睡眠可以使寿命延长数年。成年人推荐的睡眠时长为7～8小时，睡够6小时是健康底线。

健康饮食是长寿的基石。《欧洲心脏杂志》的一项研究指出，饮食中水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品的摄入不足与成年死亡风险增加相关。专家建议，每天应摄入200～350克新鲜水果，300～500克蔬菜，每周吃两次鱼，每天饮用300克液态奶。

要养成这些习惯，可以从以下几个方面着手：首先，制定可行的计划，如每天固定时间散步、每周安排固定的运动日。其次，创造有利的环境，如在家中备足健康食品，保持卧室安静舒适。再次，寻找伙伴共同坚持，如与朋友一起运动、互相监督戒烟。最后，保持积极心态，相信这些习惯能带来长期的健康益处。

这四个习惯不仅能延长寿命，还能提高生活质量。正如复旦大学运动医学研究所所长陈世益所说：“遵循这四种健康生活习惯，即使存在‘短寿基因’，也能抵消其影响。”让我们从现在开始，培养这些健康习惯，为自己和家人创造更长寿、更健康的人生。