“一胖毁所有”，孩子的体重标准，一张表告诉你，看看是否超重

近年来，儿童肥胖问题日益严重。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6岁以下儿童肥胖率为3.6%，6-17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。这一数据与1982年相比，儿童青少年肥胖率增长了近40倍。

那么，如何判断孩子是否超重或肥胖呢？对于6-18岁的儿童青少年，可以使用体质指数（BMI）来判断。BMI的计算公式为：体重（kg）/身高（m）²。根据中国行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2018），BMI在5th-84th百分位之间属于正常健康体重；低于5th属于体重过轻；85th-95th属于超重；高于95th则属于肥胖。

导致儿童肥胖的原因是多方面的。首先，不健康的饮食习惯是主要原因之一。过多摄入高糖、高脂肪、高热量的食物，以及频繁饮用含糖饮料，都会导致能量摄入过剩。其次，缺乏运动也是重要因素。现代儿童普遍缺乏户外活动和体育锻炼，长时间久坐和玩电子产品，导致能量消耗不足。此外，睡眠不足也会影响激素分泌，增加肥胖风险。

针对这些问题，我们可以采取以下措施来预防和改善儿童肥胖：

1. 合理膳食：保证食物多样化，多吃蔬菜水果和全谷物，减少高油、高盐、高糖食品的摄入。控制饮食量，做到八分饱。

2. 增加运动：每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，包括有氧运动和力量训练。减少久坐时间，鼓励户外活动。

3. 保证充足睡眠：小学生每天应保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。

4. 家长示范：家长应以身作则，培养健康的生活方式。定期监测孩子的身高、体重和腰围，及时发现问题。

5. 学校和社会支持：学校应开设营养教育课程，保证体育课时。社会应创造有利于儿童健康生活的环境。

儿童肥胖不仅影响当前的健康，还可能增加成年后患慢性病的风险。因此，预防和改善儿童肥胖需要家庭、学校和社会的共同努力。让我们携手为孩子们创造一个健康、快乐的成长环境，远离肥胖的困扰。