一步一步动起来！肩袖损伤术后，有哪些实用的康复动作？

李明是一位50岁的网球爱好者。 去年夏天，他在一次激烈的比赛中不慎摔倒， 导致右肩剧烈疼痛。 经过医生诊断，他 被确诊为肩袖撕裂，需要进行手术治疗。

手术后，李明开始了漫长的康复之路。 起初，他需要佩戴支具固定肩部 ，这让他感到非常不适。但医生告诉他，这是为了保护修复的肩袖，促进愈合。在支具的帮助下，李明开始了简单的康复训练。

肩袖损伤术后初期康复训练

手术后的第一天，李明就开始了简单的手指和手腕活动。虽然动作幅度很小，但医生告诉他，这有助于预防肌肉萎缩。随着时间推移，李明逐渐增加了活动范围。

术后第三天，在物理治疗师的指导下， 李明开始进行“钟摆运动” 。他站在床边，将患侧手臂放松下垂，然后轻轻摆动。这个动作帮助他恢复了肩关节的活动度，同时避免了过度用力。

康复中期肩关节活动度逐步恢复

随着时间推移，李明的康复进展顺利。 术后第五周，他终于可以脱掉支具 ， 开始进行更复杂的肩部活动 。物理治疗师教他使用一根长棍进行训练，帮助他恢复肩关节的活动度。

李明每天都会进行长棍运动，包括前屈、外展和外旋等动作。虽然刚开始时动作幅度很小，但他坚持每天练习，逐渐增加了活动范围。同时，他还开始进行一些简单的肩胛控制训练，如“卧式飞鸟”，以增强肩部稳定性。

后期康复训练强化肌力与功能

到了术后第八周，李明的康复进入了新阶段。 他开始进行抗阻训练， 使用弹力带进行肩关节内旋和外旋练习。 这不仅帮助他恢复了肩部力量，还增强了肩袖肌群的稳定性。

李明还学会了如何进行自我按摩，帮助缓解肩部紧张和疼痛。他每天都会花时间按摩手术疤痕区域，促进血液循环，减少瘢痕组织形成。

坚持康复训练重拾网球爱好

经过六个月的艰苦康复， 李明终于恢复了大部分肩部功能 。虽然医生建议他避免过度使用肩部，但他已经可以进行一些轻度的网球训练了。李明感慨地说：“这次经历让我更加珍惜自己的身体。我会更加注意保护肩部，避免再次受伤。”

李明的康复历程告诉我们，肩袖损伤术后康复是一个漫长而复杂的过程。需要患者与医生、物理治疗师密切配合，循序渐进地进行康复训练。只有这样，才能最大限度地恢复肩部功能，重返正常生活。