如何通过预防和调护让自己不长内痔疮？

发布时间：2024-09-15

“十人九痔”，这句俗语形象地描述了痔疮在人群中的高发病率。然而，为什么痔疮如此偏爱现代人？答案或许就藏在我们的日常生活中。

直立行走是人类进化的一大步，却也为我们的肛肠健康埋下了隐患。直立状态使肛门位置相对较低，影响肛门直肠部位的静脉血液回流，在地心引力的作用下易形成痔疮。此外，痔静脉无瓣膜，可导致血液回流困难，也是生痔的重要原因。

现代生活方式更是加剧了这一问题。久坐办公、饮食不节、压力过大等因素共同作用，使得痔疮成为困扰许多人的“隐秘之痛”。

首先，久坐是痔疮的一大诱因。《中国成人常见肛肠疾病流行病学调查》的数据显示，每天保持不良姿势（如久坐）4小时以上者肛肠疾病患病率为56.67%，而保持不良姿势小于1小时的人群该比例仅为44.95%。这意味着，长时间久坐会显著增加患痔疮的风险。

其次，不健康的饮食习惯也是痔疮的帮凶。全国超过六成的受访者喜欢吃辣，其中表示非常喜欢吃辣的占了24.37%。辛辣食物会直接刺激肛门，导致肛垫充血。此外，蔬菜和水摄入太少、肉吃太多这样不利于消化的饮食习惯，很容易造成便秘，而便秘时用力排便会导致腹腔压力增高，使静脉回流难度加大，久而久之，痔疮必然找上门。

再者，现代人的排便习惯也值得反思。调查显示，排便时间超过30分钟，肛肠疾病患病率相较正常水平上升近20%，达到68.52%。而如果能将排便时间控制在5分钟以内，这一数字将回落到44.41%。手机的出现，让成年人的如厕时间成倍增长，这无疑增加了患痔疮的风险。

面对这些风险因素，我们该如何预防痔疮呢？中医理论为我们提供了一些独特的见解。中医学认为，痔疮的发生多因脏腑本虚，兼因久坐久立，负重远行，或长期便秘，或泻利日久，或临厕久蹲，或饮食不节，过食辛辣醇酒厚味，都可导致脏腑功能失调，风湿燥热下迫大肠，瘀阻魄门，瘀血浊气结滞不散，筋脉懈纵而成痔。

基于这些认识，我们可以采取以下预防措施：

保持良好的排便习惯。定时排便，避免久蹲，尽量将排便时间控制在5分钟以内。
调整饮食结构。多吃富含纤维素的蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，保持大便通畅。
适度运动。避免长时间久坐或久站，每隔一段时间起身活动，促进血液循环。
学习提肛运动。这是一种简单有效的预防方法，可以增强肛门括约肌的力量，改善局部血液循环。
保持肛门清洁。便后用温水清洗，避免使用粗糙的卫生纸擦拭。
控制体重。肥胖会增加腹压，加重痔疮症状，保持正常体重有助于预防痔疮。
减轻压力。长期精神紧张、焦虑也会间接影响肛肠健康，学会放松身心很重要。

预防胜于治疗。通过改变不良生活习惯，我们完全可以大大降低患痔疮的风险。记住，健康的生活方式不仅关乎痔疮，更是整体健康的关键。让我们从今天开始，为自己的肛肠健康负责，远离痔疮的困扰。