八段锦，8个动作易学易练！附上详细图解，10分钟让你了解

八段锦，这套源自北宋的健身气功，至今已有800多年的历史。它由八个不同的动作组成，每个动作都蕴含着古人对健康养生的智慧。近年来，随着人们对传统文化的重新认识，八段锦再次成为健身热潮中的明星。

八段锦的八个动作分别是：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。每个动作都有其独特的要领和功效。

双手托天理三焦，这个动作看似简单，实则能有效缓解久坐带来的疲劳。通过伸展四肢和脊柱，促进全身气血流通，滋养全身。

左右开弓似射雕，不仅能改善胸椎和颈部的血液循环，还能对肩周炎和驼背有一定的改善效果。展肩扩胸的动作，可以抒发胸气，消除胸闷。

调理脾胃须单举，主要作用于中焦脾胃。左右上肢的松紧配合，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到按摩作用，有助于促进胃肠蠕动，增强消化功能。

五劳七伤往后瞧，通过转头扭臂的动作，调整大脑与脏腑的联系，同时挺胸刺激胸腺，增强免疫和体质。

摇头摆尾去心火，上身前俯，臀部摆动，使心火下降，肾水上行，消除心烦、口疮、失眠等症状。

两手攀足固肾腰，充分伸展腰部肌肉，按摩腰背下肢，对生殖系统和泌尿系统都有调理作用。

攒拳怒目增气力，马步冲拳的动作，可以刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。

背后七颠百病消，作为结束的全身放松运动，颠足而立，拔伸脊柱关节，下落振荡全身，消除百病。

八段锦的动作简单易学，不受场地限制，适合各个年龄段的人群。南京市健身气功协会秘书长张立霞表示：“八段锦任何群体都可以学，不分年龄，不分男女，不分老少，所以在群众中普及程度比较高。”

现代医学研究也证实，练习八段锦对神经系统、消化系统、呼吸系统和心血管系统都有良好的调和作用。它可以调节心理状态，缓解压力，改善睡眠质量。

在当代社会，八段锦正以新的方式走进人们的生活。在B站等视频平台上，《健身气功 八段锦完整版》和《八段锦 国家体育总局 口令版》的播放量近5000万。许多年轻人开始将八段锦作为日常锻炼的一部分，甚至有人将其称为“更适合中国宝宝体质的‘帕梅拉’”。

八段锦的魅力不仅在于其健身效果，更在于它体现了中国传统文化中“天人合一”的理念。通过调节呼吸、意念和动作的协调配合，达到身心的和谐统一。正如张立霞所说：“打八段锦的时候，通过呼吸吐纳配合，可以很好地调理五脏六腑，并起到固肾健体的作用。”

在这个快节奏的时代，八段锦为我们提供了一种回归自然、调和身心的健身方式。无论是在公园里，还是在家中，只需10分钟，就能完成一套完整的八段锦练习。让我们一起，重拾这份古老的智慧，为健康生活注入新的活力。