道家丹田呼吸法，快速补血强身！

补血与强身的方式可以通过中草药，也能依靠练功。

丹田呼吸法是其中一种快速补血和强身的练功方法。

丹田呼吸法的发力点在下丹田和中丹田，特别强调下丹田（小腹）区域，因此被称为“丹田呼吸法”。

据说，此法起源于一位修炼者，当他学习丹功时，由于身体虚弱多病，常常无法长时间打坐。

他将上身倒在双膝上，经过休息然后起身呼吸，再次屈身拜倒。

经过久练，他的脸色从黯淡无光逐渐变得红润，身体状况也显著改善，吸引了许多人也开始跟练，逐渐演变为如今的“丹田呼吸法”。

练习丹田呼吸法：
早晨，老年人练功之前可以喝一杯温开水，以促进血液循环。

坐着或盘腿均可，选择在练功床或地毯上进行练习。

微微闭目，舌头抵住上腭（高血压者可舌抵下颚），双手由身侧上举至头顶，闭口吸气后再向身前下落，屈身拜倒于膝，双手背按于前面床上，掌心向上，接收宇宙能量，心中默数123456······直到100，再起身吸气后，再次屈身拜倒，心中再数123456······至100。

初学者或老年人拜倒的次数可为9-18次，练习时间可根据个人情况而定，原则上以不感到疲惫为宜。

说明：
可通过手指互掐来计算拜倒的次数。

在呼吸方法方面，可以采用自然呼吸，也可使用逆腹式腹式呼吸法。

呼吸技巧主要体现在练功者的练功层次：自然呼吸、腹式呼吸（吸气时鼓起小腹，呼气时收缩小腹）、逆腹式呼吸（吸气时收缩小腹，呼气时放松小腹，鼓起小腹，这种方式是全身毛细孔共同进行）。

练习者需掌握逆腹式呼吸法，亦即在吸气时收缩小腹，呼气时放松，以双手上举过头为标志，吸气时已开始收缩腹部。

屈身下拜时，心中默念123456······至100，一口气数尽后方可起身吸气，再次屈身拜倒，顺其自然进行，慢慢逐渐增加数字。

注意：在一口气数数过程中，会有自然的轻微换气，而不是刻意吸气，这应属正常现象。

收功方法：
此处介绍一种最简单有效的收功方式。

双手掌心向天，抬高于头，吸取宇宙能量（来自东方的生发之气和旭日的晨光），从身前慢慢放下，连做三次，以理顺全身气机，深吸一口气，将气体沉入下丹田，拇指按压无名指根，同时握拳完成收功，以封存全身气机，避免外泄。

练习丹田呼吸法的益处：
通过练习，能快速补血、补气、补神，有助于促进身体功能的恢复与提升，排除体内的病气与病毒，引进新鲜空气，促进新陈代谢，有利于健康长寿。

因此，长期练习者往往面色红润、精神饱满，疾病少见，且面容显得年轻。

对于有疾病的人，病情也会日渐得到缓解。

练习丹田呼吸法能迅速见效的原因有以下几点：
1、舌抵上腭以获取效用

道家认为舌下有“丹井”“丹泉”。

舌头抵住上腭可以刺激唾液腺，增强口腔的津液分泌，有助于润泽咽喉，促进消化吸收，从而达到精气、津液的双重补充，让长期练习者在精气、气力和心神上得到改善。

2、逆腹式呼吸法的作用

双手上举促成全身毛细孔的呼吸，减轻交感神经的压力，促进副交感神经作用，对身体血管扩张、降低血压、平静身心具有显著功效。

3、屈身拜倒以促进补血

屈身拜倒的姿势可以对胸腔施加压力，从而刺激肝脏和脾脏的血液循环，增加心脏的循环血量，这样有利于复苏受损的细胞组织。

4、延长每次呼吸的时间

一般人每分钟的呼吸次数为7-10次，而经过练功训练后，每分钟可能减少到1-3次。

这一变化体现了练功者强大的肺功能与生机，意味着延长了寿命。

5、默数数字以激活脏腑

这个方法既是对呼吸次数的测量，也通过数字的声波震动使脏腑得以能量交换，从而促进新陈代谢和生理恢复。

6、对于老年病患者的治疗效果

尤其是糖尿病、慢性支气管炎、肺心病等患者，通过“吸呼长短”的训练能够改善酸性血液，对治疗糖尿病尤为直接，因为在“长呼”时体内会生成胰岛素。

7、吸气收腹与放松的益处

对肠胃的按摩有助于治愈各种肠胃疾病。

所有锻炼需与药物治疗配合，才能达到更好的效果。