6种提高“高密度脂蛋白”的方法，降低心脑血管病风险

发布时间：2024-09-03

高密度脂蛋白（HDL）被誉为“好胆固醇”，因其能将血液中的胆固醇带回肝脏分解排出，从而降低心脑血管疾病风险。然而，单纯提高HDL水平是否真能有效预防心脑血管疾病？最新研究给出了令人意外的答案。

6种有效方法提升好胆固醇水平

坚持规律运动：每周进行3次高强度运动，10周后HDL水平可增加8 mg/dL。
采用低碳水化合物或生酮饮食：这种饮食方式可显著提高糖尿病、代谢综合征和肥胖者的HDL胆固醇水平。
补充橄榄油：特级初榨橄榄油中的多酚可显著提高HDL水平，并增强其抗氧化和抗炎功能。
戒烟：戒烟可使HDL水平显著升高，心脏病风险降低。
减轻体重：超重或肥胖人群减重3 kg，HDL水平可升高4 mg/dL。
食用紫色蔬果：富含花青素的紫色食物如蓝莓、黑莓等，可有效提高HDL水平。

单纯提升好胆固醇或无助预防心血管疾病

长期以来，人们普遍认为提高HDL水平能有效降低心脑血管疾病风险。然而，2017年发表在《美国医学会心脏病学杂志》上的一项大型前瞻性研究却颠覆了这一认知。

该研究由中国医学科学院、北京大学及英国牛津大学等机构共同开展，涉及51万名受试者。研究发现，携带特定CETP基因变异的人群，其HDL水平显著升高，但并未降低心脑血管疾病（如冠心病和脑卒中）的发病风险。

这一发现挑战了传统的“好胆固醇”理论，表明单纯提高HDL水平可能并不能有效预防心脑血管疾病。

综合策略才是降低心血管风险关键

尽管单纯提高HDL水平可能无法显著降低心脑血管疾病风险，但维持健康的HDL水平仍然重要。专家建议采取以下综合策略：

保持健康的生活方式：规律运动、均衡饮食、戒烟限酒。
控制体重：超重和肥胖是心脑血管疾病的独立危险因素。
适度补充有益脂肪：如橄榄油、鱼油等，可帮助提高HDL水平。
定期体检：监测血脂水平，及时发现异常。
在医生指导下合理用药：对于高风险人群，可能需要药物干预。

好胆固醇并非万能预防心血管疾病需全面管理

高密度脂蛋白（HDL）作为“好胆固醇”，其重要性不容忽视。然而，最新研究显示，单纯提高HDL水平可能无法有效降低心脑血管疾病风险。这提醒我们，预防心脑血管疾病需要全面管理，而不仅仅依赖于提高HDL水平。通过健康的生活方式、合理的饮食结构和必要的医疗干预，我们才能真正降低心脑血管疾病的风险，维护心血管健康。