瘦弱的人如何健身？4个方法定制一份科学的健身计划

我叫李明，身高178cm，体重只有57公斤。长期以来，“瘦子”这个标签一直困扰着我。无论是运动时的身体对抗，还是寒风中的瑟瑟发抖，都让我感到自卑和无力。直到有一天，一位曾经肥胖的朋友突然变得身材健硕，我才意识到改变是可能的。

抱着“试一试不吃亏”的心态，我开始了我的“增重”计划。起初，我以为增重和减肥是完全不同的两件事，但后来我发现，它们的核心方法其实是一致的：七分吃，三分练。

为了克服“万事开头难”的心理障碍，我决定找一个靠谱的人带我入门。我和妻子花了两周时间，走访了多家健身房，最终选择了一家小型健身工作室，那里只提供1对1的健身指导。这种选择让我感到庆幸，因为这里没有烦人的推销，只有以职业为兴趣载体的好青年。

在教练的指导下，我开始了自己的训练计划。每周至少去两趟健身房，每次一小时左右的负重训练。作为初学者，我只重点练一个大肌群（胸、背、腿），但同时也会带动小肌肉群的训练。虽然每次下班后都已经很累了，但我还是坚持去健身房“找罪受”。

健身的过程是一次次肌纤维“撕裂”再恢复的过程，训练过后补充碳水和蛋白质非常重要。我每次训练完到家大概都9点半左右了，但我还是会吃些东西补充能量，比如面条、面包、鸡蛋、香蕉等。

除了健身后的补充，平时的饮食也很重要。我逼迫自己每餐尽可能多吃一点，养成了每天四餐的饮食习惯。每天上班前，我会提前煮好4到6个鸡蛋，并准备些全麦面包，平时工作中就把它们当零食吃掉。

有趣的是下午的那顿加餐，同事们都会以为是我没吃午饭，后来得知这是我的第三顿正餐之后，都会向我投来异样的眼光。但不管怎么样，渐渐地我对吃有了些兴趣，过去一吃就饱的饮食状况得到了很大的改善。

经过两个月的努力，我的体重终于来到了70公斤。体态上有了明显的变化，虽然在健身教练面前我仍然是个瘦子，但在摆脱消瘦、成功增加到标准体重这方面，我已经圆满完成了任务。

这次经历让我明白，增重或减肥不会让你变得更聪明或更有钱，但它能让你找回一种好久都没有发生过的事物，那就是“事在人为”。只要我们有耐心，持之以恒，就一定能实现自己的目标。