预防癌症到底该怎么做？2个简单不花钱的防癌建议，分享给你

癌症是现代人最害怕的疾病之一，但预防癌症其实并不需要花费大量金钱。根据世界卫生组织和美国癌症协会的研究，保持健康体重和定期锻炼是两个简单而有效的防癌方法。

保持健康体重是预防癌症的关键。美国癌症研究所和美国临床肿瘤学会的调查显示，大约一半的人不知道体重与癌症之间的联系。然而，有充分的证据表明，保持健康的体重和养成其他健康的生活习惯可以预防近一半的癌症死亡。超重，尤其是肥胖，与多种癌症的风险增加密切相关，包括乳腺癌（绝经后）、结肠癌、肾癌、胰腺癌、食道癌（腺癌）、卵巢癌和前列腺癌。

那么，如何保持健康体重呢？首先，要注意饮食结构。增加水果、蔬菜和其他植物性食物的摄入，减少高热量食物（如动物脂肪和精制糖）的摄入。其次，要控制饮食量。适量饮食，避免暴饮暴食。最后，要保持规律的运动习惯。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

定期锻炼不仅有助于控制体重，还能直接降低某些癌症的风险。研究显示，定期锻炼可以降低绝经前和绝经后女性患乳腺癌的风险，同时也有助于预防结肠癌。锻炼可以改善免疫功能，帮助身体抵抗与癌症相关的感染；可以帮助维持血液中激素（如雌激素和孕激素）的健康水平；还可以帮助控制胰岛素水平，从而控制某些可能促进结肠组织癌症的激素和生长因子。

值得注意的是，即使你进行了推荐量的运动，长期久坐也可能增加患乳腺癌、子宫内膜癌和肺癌的风险。因此，除了努力实现锻炼目标外，限制每天坐着的时间也很重要。

这两个简单的建议不需要任何额外的花费，却能显著降低患癌风险。保持健康体重和定期锻炼不仅对预防癌症有重要作用，还能预防其他慢性疾病，如心脏病、中风和糖尿病。让我们从今天开始，将预防癌症掌握在自己手中，享受更健康、更长寿的生活。