早上有这个习惯，老年痴呆风险增加4倍！赶紧收下这份“健脑”攻略！

老年痴呆的出现看似遥远，实则愈发普遍。

根据中国老龄协会的数据显示， 我国60岁以上的老年痴呆患者约有1507万。

该病症在初期往往缺乏明显的症状，通常伴随有记忆力减退，但往往被误认为是“年纪大”的自然表现。

随着时间的推移，判断和思考能力逐渐减退，甚至会导致回避社交和生活无法自理等情况。

显然，老年痴呆不仅夺走了记忆，也带走了自尊……

老年痴呆与老化进程有关，但并非老年人必然会得此病。

最主要的因素在于一些不良的生活习惯。

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日本的一项研究显示

早餐习惯与痴呆风险相关

这项研究在《日本健康社会服务人类科学杂志》上发布，研究历时6年，参与者为525名65岁以上的老年人。

在对参与者的饮食和生活习惯进行长期跟踪调查后，研究人员发现， 不吃早餐的参与者，其患老年痴呆的概率是其他参与者的四倍。

究其原因，乃是因为营养摄入不足，不能满足大脑所需，引起大脑的过早衰老和功能退化。

此外，该研究还指出了另外三个与老年痴呆相关的因素：

① 习惯性吃零食

的参与者，痴呆症风险是其他人的2.7倍；

② 不关注盐摄入量

的参与者，痴呆症风险是其他人的2.5倍；

③ 不注意营养均衡

的参与者，痴呆症风险也是其他人的2.7倍。

零食常导致脂肪摄入过高，进而提高胆固醇水平，加速大脑中β淀粉质蛋白的积聚，从而显著增加老年痴呆的风险。

摄入过量的盐可能干扰脑血管内皮细胞，增加脑内高血压，进而引起大脑皮质萎缩。

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优质早餐必不可少的食物

• 淀粉类主食

最理想的选择是粗粮，如全麦面包、杂粮粥、玉米、红薯等。

这些食物的主要成分为碳水化合物，可以转化为葡萄糖，给身体提供能量，同时富含B族维生素。

• 优质蛋白来源

建议选择奶制品、蛋类、豆类、肉类中的任意两种，这些食材不仅能提供丰富的蛋白质，还可以延缓胃排空的速度，以便在餐后更长时间感到饱腹。

• 新鲜的果蔬

早餐中加入果蔬可为身体提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，帮助维持肠道健康。

同时，果蔬里的抗氧化物质，如胡萝卜素、番茄红素等，有助于延缓衰老。

• 适量坚果

坚果含有钾、钙、镁、铁、锌等矿物质以及多种不饱和脂肪酸和维生素，使早餐更加营养均衡。

因此，像鸡蛋饼+蔬菜+牛奶、五谷豆浆+坚果，或杂粮粥+鸡蛋+新鲜小菜，都是非常不错的选择。

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日常起床后可遵循的健康习惯

除了享用一顿营养丰富的早餐，若想减缓大脑衰老，早起后可尝试以下步骤：

1.动动手指，梳理思路

早晨起来后，可以每日进行“健脑操”——手指活动，这是预防大脑衰老的有效方法。

2.上午享用一杯咖啡

克里姆比尔脑研究所的最新研究表明，早上饮用咖啡可能带来意想不到的好处，不仅提升能量和注意力，同时也能减少阿尔茨海默氏症和帕金森病的风险。

研究人员发现，咖啡烘焙过程中产生的苯基化合物能抑制β-淀粉样蛋白和Tau蛋白的形成，而这两种蛋白质与阿尔茨海默氏症及帕金森氏症密切相关。

基于烘焙过程能够产生更多此类化合物，深色烘焙咖啡比轻度烘焙咖啡的神经保护效果更佳。

因此， 建议每天早上10点左右饮用一杯咖啡。

3.保持社交

哈佛大学对8300名65岁以上志愿者进行的一项研究显示，孤独的个体更易遭受认知能力下降的困扰。

研究表明，通过社交活动保持大脑的持续刺激，有效预防老年痴呆症的发展。

因此，尤其是退休后的老年人，应约朋友去公园散步、下棋，而不是窝在家中看电视。

4.学习跳舞

一项发表于神经科学期刊《人类神经科学前沿》的研究显示：老年人定期参加锻炼活动能够有效逆转大脑老化，特别是跳舞的效果显著。

研究人员指出，传统的运动项目多为重复性运动，如骑车或步行，而跳舞则需要学习新的内容，包括步伐、队形及节奏等，具有一定可挑战性，能始终处于学习状态。

此外，跳舞还伴随音乐，听音乐不仅有助于缓解焦虑抑郁情绪，同时也调节性激素水平，而性激素在治疗老年痴呆症上十分重要。

因此，建议中老年人将跳舞纳入日常锻炼项目中。