过度运动危害身体，身体若出现6大征兆，立刻停止运动并休息！

过度运动不仅无法达到强身健体的效果，反而可能对身体造成严重伤害。 近年来，因过度运动导致的悲剧时有发生。2023年4月，一名长期不运动的男子在健身房进行大量负重训练后，出现肌肉溶解、身体虚弱的症状，险些危及生命。这一事件再次提醒我们，必须警惕过度运动的危险信号。

当身体出现以下6大征兆时，应立即停止运动并休息 ：

首先是难以入睡。适量运动可以提高睡眠质量，但过度运动会导致身体长期处于疲劳状态，大脑过度兴奋，难以进入深度睡眠。其次是失去健身动力。如果运动后感到疲惫不堪，肌肉酸痛，甚至影响工作和生活，可能意味着训练过度。第三是运动后持续疲劳。如果几天都感到疲劳，无法集中精力，说明身体无法适应运动负荷，需要休息。

第四是运动后出现不适。 如喝水恶心、心跳加快、胸闷、呼吸急促、头晕等症状，表明身体供氧不足，应立即停止运动。 第五是食欲不振、精神萎靡。 过度运动会让身体器官负荷过大，影响正常运转。 最后是关节持续疼痛。 如果健身后出现持续性关节疼痛，可能是训练强度超过了身体承受能力。

这些征兆背后都有其生理机制。例如，过度运动会导致体内乳酸堆积，引起肌肉酸痛和疲劳。同时，身体会分泌过多的皮质醇，抑制肌肉生长，导致肌肉量下降。此外，过度运动还会降低免疫力，使人更容易感冒发烧。

为了 避免过度运动，专家建议每周至少休息1-2天，每次健身时间不超过2小时。 对于缺乏锻炼或体能较差的人，更应循序渐进，逐步增加运动量。同时，要注意补充营养，保证充足睡眠，给身体充分的恢复时间。

过度运动的危害不容忽视。它不仅会降低运动效果，还可能引发严重的健康问题。因此，我们在追求健康的同时，更要学会倾听身体的声音，合理安排运动计划。记住，适度运动才是保持健康的关键。