这4种疾病要“多睡”才能好！有这些表现的人一定要调整睡眠！

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人们的一生中，约有三分之一的时间都在睡眠中度过。

睡眠的质量不仅关乎个人的感受，更是生活质量的重要组成部分，其影响健康及寿命的因素不可小觑。

睡眠不足可能导致疾病

众所周知，睡不好会影响健康，但具体哪些疾病与睡眠质量有直接关系，您了解吗？

01、 糖尿病

偶尔一次的睡眠不足对血糖的影响并不明显，但如果长期熬夜，则可能会导致血糖持续升高。

睡眠不足会影响激素的正常分泌，造成晨起胰岛素抵抗加重和生长激素分泌延长，最终导致血糖水平升高。

研究显示，睡眠少于6小时的人，糖耐量异常的风险相较睡眠时间充足的人高出四到五倍，由此引发糖尿病。

02、 心脏病

一项调研覆盖近50万人，结果显示6到9小时的睡眠为“健康睡眠时段”，若偏离该时段，并排除其他危险因素，过少或过多的睡眠均增加心脏病的风险。

03、 痴呆

国际学术期刊《自然通讯》曾发表的一项研究指出，长期睡眠时间少于6小时的中老年人，患痴呆的风险增加了30%。

此外，《睡眠》杂志的一篇文章也暗示，入睡困难可能是老年认知障碍的早期预警信号。

04、 心理疾病

过短或过长的睡眠易导致焦虑、抑郁等情绪问题，情况严重时还可能引发更为严重的心理疾病，甚至可能因压力过大而导致脱发（斑秃）。

当您出现以下症状时，身体在提醒您需要改善睡眠：

总感觉饥饿、体重增加、容易冲动、记忆力减退、工作能力减弱、运动技能下降、频繁生病、视力模糊、皮肤状态变差、白天经常打瞌睡。

改善睡眠质量，中医有良方！

相比主动熬夜，被动失眠无疑更加令人生畏。

失眠情况包括：入睡困难、容易惊醒、做梦频繁、醒后精神不佳……如何才能拥有更佳的睡眠？

中医认为，失眠往往因情绪因素引发，主要与心、肝、肾的关系密切，若心气安宁、肝气疏通、肾精充沛，则情绪平和、精力充沛、心情愉悦，睡眠质量自然会有所提升。

常见的失眠类型有以下几种：

01、心肝火旺

这一类型通常表现为急躁易怒，喜嗜辛辣刺激食物，常见心烦、头痛、口腔溃疡、多梦等症状。

02、肝气郁结

此类人往往觉得工作压力过大，思虑过多，对外界反应敏感，常感到胸闷、胁痛、腹胀或无食欲等症状。

03、心肾不交

该类型个体可能胆小心惊，时常出现心悸、头晕耳鸣、健忘、腰膝酸软、易出虚汗以及夜间潮热等症状。

那么，这些问题该怎么解决呢？

▌ 按摩穴位

01、劳宫穴

劳宫穴位于手掌，平行于第三掌指关节的近端，第2、3掌骨之间靠近第3掌骨的位置。

此穴有助活血化瘀、强健心脏及安神定志。

按摩此位可缓解心律不齐、心悸、失眠等问题。

02、涌泉穴

涌泉穴位于足底，屈足时，足心最凹陷处。

此穴有助于醒脑、滋阴降火，按摩可以改善头痛、焦虑和口舌生疮等症状。

03、太冲穴

太冲穴的位置在足背的第一和第二跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。

该穴有助疏肝理气、通经活络，按摩能改善急躁、头痛和失眠多梦等问题。

04、阳陵泉穴

阳陵泉穴在小腿的外侧，腓骨头前下方凹陷处。

此穴有助疏肝理气、活血通络，按摩可以改善焦虑、胸闷、胁痛和痛经等症状。

心肝火旺型患者可以按摩劳宫穴和太冲穴 ，肝气郁结型可按摩太冲穴和阳陵泉穴，而心肾不交型则可以按揉劳宫穴和涌泉穴。

在睡前每个穴位按揉3到5分钟，按压力度应偏大，产生酸胀感最佳。

▌药膳食疗

01、 酸枣仁粥

原料：

此粥源自《饮膳正要》，使用酸枣仁（一碗）可治疗虚劳和心烦，烹制时用水绞取酸枣仁汁，加入米煮成粥，空腹食用。

现在可选用酸枣仁15g、熟地10g、粳米150g。

做法：

将酸枣仁粘炒后磨成粉，和熟地煎煮，过滤后备用。

洗净粳米并加水煮至浓稠，再加入药汁，沸水后再煮3到5分钟即可，温热食用最佳。

此粥适用于慢性虚证失眠及热病伤津引起的眩晕心悸、烦热口渴等症状。

02、 柏子仁粥

原料：

粳米150g，柏子仁10g，少量蜂蜜。

做法：

将柏子仁冲洗干净，打碎后与粳米放入砂锅，加入适量水，用旺火煮沸后改为文火熬30分钟，最后可根据个人口味加入蜂蜜。

此粥适用于心血不足所致的惊悸健忘、虚烦不眠等情况。

03、 黄花合欢茶

原料：

黄花菜干品30g、合欢皮及夜交藤各10g。

做法：

将黄花菜用温水泡30分钟，之后将三种材料用开水冲泡或一起煮10分钟后多次饮用。

文章内容综合自中国中医药报、健康报等

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