【传承】俗语说“卧不覆首，眠不北向”，借鉴古人的睡眠法

今天是第23个世界睡眠日，主题是“ 良好睡眠，健康同行 ”。

睡眠是生命健康不可或缺的源泉，各种不良生活习惯正逐步侵蚀我们的宝贵睡眠时间。
实际上，现代人面临的睡眠问题日益严重。
我们应当注重睡眠养生，借鉴古人的经验可以为我们提供有益的参考。
今天，我们来了解一下古人如何睡眠。

自古以来，中国人就十分重视睡眠方式。

“ 睡无卧尸 ”是什么意思？这一说法源自《论语·乡党》，原话是“ 寝不尸 ”。
这里的“尸”意指像尸体一样仰卧。
换句话说，古人认为仰卧入睡是不幸且不健康的。

从现代医学角度来看，这有一定道理。
研究表明，在所有睡姿中，仰卧放松程度最低，而且容易将手放在胸腹部，导致不适，甚至引发恶梦。
仰卧也是引起睡眠呼吸暂停的主要原因之一。
因此，古人视仰卧为“卧尸”并非夸大。

“仰卧不覆首”的说法源于《千金要方》，原文说：“ 夜卧不过覆首，寿长 ”。
头部是阳经的交汇处，气血运行旺盛。
覆头容易影响气血运行，还可能引起头部出汗、放松，导致病邪乘虚而入。

更重要的是，从现代医学角度来看，仰卧会影响呼吸顺畅，降低睡眠质量。
因此，覆首一说也是合理的。

所谓“睡不北向”，来自老辈人传言。
原文说：“ 头不北卧，避阴气 ”。《千金要方》也提到：“ 头不北卧，不置床北壁 ”。
古人为何忌讳朝北睡？很简单，北方属阴。

头部为阳会，朝北睡易受阴气干扰。
特别是在秋冬季节，风寒之邪常从北方来袭，若在睡眠中直接入脑，很容易形成风寒头痛，甚至影响全身气血循环。

当人仰卧时，气从头向下贯穿全身，就像一朵花。
睡眠时头部的方位确实需要注意。

中国古代伟大医家孙思邈主张，春夏睡向东，秋冬睡向西。
即春夏两季朝东迎阳，秋冬两季头朝西睡，养阴益气。

如果您是厌倦烦恼或需要补充阳气的人，可以简单地头朝东，这是一种良好的睡眠养生法。《礼记·玉藻》要求“ 横东首 ”，即常年朝东方睡。
据说东方为日出之地。

睡眠的方法自古就有研究和讨论。
明末清初的大医者曹廷栋特别总结了这一方法，他的“寝法与宗法”广受推崇。

“ 寝 ”要先“ 意将顶 ”（意念领先），再“ 默数息 ”（用鼻子呼吸，记下次数），再“ 归丹田 ”（把想法带回丹田）。
如此循环多次，才能使“ 心有所主，气血调和 ”，逐渐入睡。

“宗”是“寝”的相反，即指“让心神游离于无边无际”（即遥远、无边无际的地方）徘徊，甚至忘记自己，可以逐渐进入朦胧的睡眠。

无论采用上述哪种睡眠方式，都不能“动作形急”，“正立”也不合适。
最重要的是要冷静，忘掉自己。

因此，古人说：“神寄于眼，谓之‘机’；灵寄于心，然后入睡。”只有“心”与“灵”相遇，才能真正入睡。
古人也注意睡姿。

“西方的睡眠法”主张：右侧卧时，右腿微弯，右臂弯曲时，用手托住头；左腿伸直，同时可以将手放在大腿之间。
左侧卧时，要面朝前。

佛教认为侧卧为“吉祥卧”，这也符合科学原理，因为心脏位于左侧，左侧卧可能压迫心脏。

古人说：“寝不厌曲，伸不厌直。”睡觉时，膝盖应微微弯曲以防精气流失；醒来时，应伸展四肢促进气血循环。
若仰卧，需要保持身体挺直。
仰卧时，不适宜的肌肉不能放松，手容易放在胸前，引发恶梦，还会影响呼吸和心跳。
因此，除非有特殊疾病，不宜长期仰卧，短时间仰卧则无妨。

睡觉时，应集中精神，不要胡思乱想。
古人说“人未睡心先睡”，这是睡眠的关键秘诀。
如果总是想着白天或将来的事，甚至在睡后仍担忧，你不仅会失眠，而且对身体的损害比白天更大。