6个简单动作，教你消除富贵包

低头族们注意了！你脖子后面那个难看的“富贵包”可能正在悄悄影响你的健康。富贵包，顾名思义，是指长期保持不正确姿势导致颈胸交界处形成脂肪堆积，从外观上看就是颈胸交界处向后凸出的硬包。它的形成是一个漫长的过程，通常与长期低头工作、看手机等不良习惯有关。

想要消除这个烦人的“富贵包”，除了改变日常习惯，还可以尝试以下3个简单有效的动作：

1. "1"字运动

这个动作可以帮助恢复颈部屈伸的灵活性，改善头前引。具体步骤如下：

• 坐在凳子上，双脚打开与肩同宽，脚尖向前。
• 挺胸收腹，收下巴，保持耳朵、肩膀和臀部在一条直线上。
• 用食指在鼻子前方画一个“1”字，从上往下移动。
• 每组做4-6次，共做2组。

注意：头不可前移，不可挺胸、肚子，不可憋气。

2. 前臂外展

这个动作可以增加肩胛带肌肉，提高颈胸椎的稳定性。具体步骤如下：

• 坐在凳子上，双脚打开与肩同宽，脚尖向前。
• 挺胸收腹，收下巴，保持耳朵、肩膀和臀部在一条直线上。
• 双手平放在胸前，掌心向上，大臂与小臂成90度夹角。
• 吸气时保持不动，呼气时双手水平外展到末端，同时微夹肩。
• 每组做10次，共做2组。

注意：双肩保持水平，双肘不可向后移，不可挺胸、肚子。

3. "W"训练

这个动作同样可以增加肩胛带肌肉，提高颈胸椎的稳定性。具体步骤如下：

• 坐在凳子上，双脚打开与肩同宽，脚尖向前。
• 挺胸收腹，收下巴，保持耳朵、肩膀和臀部在一条直线上。
• 双手握住毛巾向上举高，双手等高。
• 保持双手等高，向下拉到颈部，呈“W”形状，感觉背部夹紧发力。
• 保持双手等高，向上举到后脑处，反复向上向下重复多次。

注意：保持双肩平等和毛巾等高，不可挺胸、肚子，头部不可移动，保持收下巴。

除了做这些动作，日常生活中还需要注意以下几点：

• 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。
• 经常进行肩颈部位的拉伸和活动。
• 控制体重，减少脂肪堆积。
• 选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲度。

富贵包不仅影响外观，还可能带来一系列健康问题。它可能导致颈部椎脉受压，引起颈痛、头晕、头痛等症状；严重时还可能压迫交感神经和臂丛神经，导致上肢麻木和活动僵硬。因此，及时预防和改善富贵包非常重要。

记住，消除富贵包是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。通过坚持正确的姿势、定期进行针对性锻炼，你一定能够摆脱这个烦人的“富贵包”，重拾健康和自信。