颈椎疼痛不重视，后悔的是你自己！常做六个动作，有效预防颈椎病

“十个上班族，九个颈椎痛。”这句流行语道出了现代办公环境中颈椎病的普遍性。随着工作方式的改变，颈椎病已成为威胁办公室一族健康的“隐形杀手”。据调查，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁，长期伏案工作、久坐少动令不少上班族频繁出现肩颈不适、颈椎酸痛等各种问题。

颈椎病的危害不容小觑。轻者影响到与颈椎相连接的韧带、肌肉等软组织，造成颈、肩、背部疼痛沉重、发僵、疲乏；重者可影响相应椎节的颈神经，造成手臂麻木、无力等症状。更严重的是，颈椎病还可能压迫颈部神经、影响颈部动脉供血，导致头晕、视力模糊等情况。如果不及时预防和治疗，颈椎病的症状会随着病程的进展而逐渐加重，严重影响工作和生活质量。

面对这一健康威胁，预防成为关键。以下是6个简单有效的动作，可以帮助你有效预防颈椎病：

1. 左顾右盼：头部先向左转，再向右转，重复10次。这个动作可以放松颈部肌肉，缓解颈部疲劳。

2. 前俯后仰：头部先向前倾，再向后仰，重复10次。这个动作可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎曲度。

3. 旋肩舒颈：双肩向前旋转10圈，再向后旋转10圈。这个动作可以放松肩颈部肌肉，缓解肩颈疼痛。

4. 拉颈运动：双手交叉放在颈后，轻轻用力向后拉，头部则向前用力抵抗，保持5秒后放松，重复10次。这个动作可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。

5. 颈部按摩：用拇指和食指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从上到下，再从下到上，重复5次。这个动作可以促进血液循环，缓解颈部疲劳。

6. 眼球运动：闭上眼睛，眼球先向左转10圈，再向右转10圈。这个动作可以放松眼部肌肉，缓解视觉疲劳，间接保护颈椎。

预防颈椎病，关键在于养成良好的生活习惯。首先，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或伏案工作。其次，要定期进行颈部运动，每工作1小时就起身活动5-10分钟。再次，要注意颈部保暖，避免受凉。最后，要保证充足的睡眠，选择合适的枕头，让颈椎得到充分休息。

记住，预防胜于治疗。不要等到颈椎病症状明显时才开始重视，从现在开始，每天花几分钟时间做这些简单的颈部运动，就能有效预防颈椎病，保护你的颈椎健康。毕竟，健康的身体才是我们追求幸福生活的基础。