阳虚体质身体弱？中医：一年4季教你从何应对虚弱体质

阳虚体质的人常常感到全身怕冷，尤其是背部、腰部、腹部和膝盖。北京中医药大学中医体质与生殖医学研究中心主任医师倪诚解释说，这是典型的阳虚体质表现，因为阳气不足，人体的温煦作用会下降，导致身体出现寒象。长期得不到调整，阳虚体质的人容易患感冒、类风湿关节炎、腹痛腹泻、习惯性便秘等疾病。那么，如何调理这种体质呢？中医认为，一年四季各有侧重。

春季是万物复苏的季节，也是培补阳气的好时机。中医建议，阳虚体质的人在春季应该多晒太阳，提高适应冬季严寒气候的能力。饮食上可以适当进食升阳之品，如陈皮、谷芽、韭菜、花生、葱、姜等。同时，要慎脱衣减装，适当“春捂”，先减上衣后减下装。

夏季是补阳气的最佳季节。阳虚体质的人可以选择“冬病夏治”，利用夏天阳气最旺之时，选用辛温药物贴敷在疾病对应的穴位上，或艾灸足三里、气海、关元、肾俞、命门等穴位。这种方法对于一些患有慢性病，如哮喘、支气管炎、慢性鼻炎、慢性结肠炎、慢性胃炎、痛经等疾病的阳虚体质人尤其有效，有效率可达50%～70%。此外，夏季还要注意避免长时间待在空调环境中，尽量不饮冷饮及少食寒凉食物。

秋季是收获的季节，也是阳虚体质人需要特别注意的时期。由于阳气不足，他们大多比较安静、懒散，秋冬寒冷时很容易抑郁、忧愁、悲伤。因此，增加户外运动尤为重要。同时，秋季不可过度“秋冻”，要注意保温，尤其腰部和下肢脚部。饮食上宜食偏温的水果，不宜食生冷瓜果。

冬季是阳虚体质人最难熬的季节。中医建议，阳虚体质的人在冬季要谨避寒邪，有条件者可以到温暖的南方过冬。同时，秋冬季也要保证积极的运动锻炼，有助振奋阳气。饮食上可以进食温补的羊肉、狗肉、鹿肉、童子鸡、虾、鹿茸、蛤蚧、紫河车、菟丝子、核桃仁、栗子、胡萝卜等提升阳气。此外，冬季还是服用膏方的最佳时机。膏方是中药的一种传统剂型，具有补虚扶弱、补中寓治、治中寓补、随症加减、量体裁方的特点，对多种慢性疾病及体质虚弱者有较好的调理和治疗作用。

除了四季调理，阳虚体质的人在日常生活中还需要注意以下几点：

1. 起居要温暖、避风寒，尽量选择朝阳的房间居住。
2. 睡眠时要避免蜷卧，临睡前尽量不要饮水，且睡前要将小便排干净。
3. 饮食上要忌食生冷、苦寒、凉、黏腻的食物，如梨、西瓜、香蕉、冬瓜、黄瓜、苦瓜等。宜食温补性食物和益肾食品，如荔枝、龙眼、樱桃、核桃仁、栗子、韭菜、芥菜、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。
4. 运动方面，要根据个人体质选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动导致出汗过多而耗伤阳气。

中医还有一些特殊的调理方法，如桃木按摩和艾灸。桃木按摩就是用桃木按摩棒打通督脉，督脉是中医学里所说的“阳脉之海”，打通了督脉就等于打通了全身的阳气。艾灸则可以通过温煦关元穴和命门穴来辅助人体的阳气。关元穴被称为“扶阳第一要穴”，命门穴温灸后可以温补肾阳。

总的来说，调理阳虚体质需要长期坚持，从生活起居、饮食习惯、运动方式等多个方面入手。只有顺应四季变化，采取针对性的调理方法，才能真正改善体质，提高生活质量。