快自查！这些睡姿都不对！可能你也做错了

一觉醒来，感到腰酸背痛，仿佛越睡越累， 舒适的床和枕头固然重要，但睡姿同样不可忽视。

如果入睡姿势不佳或休息习惯不当，就可能影响健康。

错误的睡姿有哪些？什么样的睡姿才算正确？来看看吧！
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错误的睡姿有哪些？

1.双脚外八

双脚呈外八字的姿势，会导致腰部弓起，骨盆外旋，长期如此可能引起腰痛，因此这样的睡姿并不推荐。

2.过度蜷缩

过度蜷缩地睡觉， 背部呈弓形，肌肉过度拉伸而无法放松，

对胸椎、腰椎及颈椎都会造成不良影响，因此过度蜷缩的睡姿也是不推荐的。

3.趴着睡

虽然趴着睡很舒服，但不应只顾及舒适，而忽视健康。

趴着睡时，头部侧向一边， 这会导致颈椎和胸椎的扭曲，

对脊柱产生负面影响。

同时，趴睡还会影响呼吸，导致心肺受到挤压，影响心肺功能，因此趴着睡的姿势也不推荐。

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什么样的睡姿是正确的？

推荐睡姿：右侧卧与仰卧

对于绝大多数健康的人来说， 右侧卧与仰卧（双腿自然分开与肩同宽）这两种姿势是最适合的，

当然这只是基础，如果你有脊椎或腿部不适，建议借助一些辅助物品。

右侧卧时，需注意枕头高度要与肩同高， 避免头部歪斜，

保持头部在中立位，这样才能使颈肩部肌肉得到放松和舒展。

同时可以在两膝之间放一个薄垫，以维持骨盆的中立位，

避免在熟睡中出现交叉腿的情况，防止过度扭曲。

平躺时，可以在颈部、腰部和膝关节的凹处放一个垫子，以更好地支撑曲线，使肌肉得到放松。

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睡眠仪式
睡眠仪式可分为三个步骤：

第一步，

搓掌熨目，双手搓热后，轻轻放在眼部，温暖眼眶和眼球，循环进行三次。

第二步，

轻抚头发，使用指腹轻柔地从前往后抚摩头发，轻柔如微风，这对入睡有显著帮助。

第三步，

缓摩腹部，两手交叠，顺时针方向摩腹36次，再逆时针摩腹36次，这样可同时放松思绪和肠胃，帮助更好入眠。

睡前告诉自己该上床睡觉，营造睡眠仪式感，可让身体逐渐舒展，从而减少趴睡或蜷缩等不良姿势问题。

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如何提升睡眠质量？

1. 晚上睡眠时间不超过8小时；
2. 每晚最好在23点前入眠；
3. 午睡应控制在1小时以内。