腱鞘炎不用怕！骨科医生教您如何自我诊断腱鞘炎、如何预防和治疗

手腕疼痛、活动受限？你可能患上了腱鞘炎。这种常见病多发于40-60岁的女性，尤其是长期使用电脑、手机的人群。如果不及时治疗，可能会影响日常生活和工作。那么，如何自我诊断和预防腱鞘炎呢？

握拳尺偏试验助你自测腱鞘炎

腱鞘炎的主要症状包括局部疼痛、压痛 ，以及手腕活动时的弹响声和疼痛感。 如果你怀疑自己可能患上了腱鞘炎，可以尝试一个简单的自我诊断方法——握拳尺偏试验（Finkelstein's test） ：

1. 将大拇指握在手心。
2. 向小指侧偏手腕轻轻往下压。
3. 如果手腕处感觉明显疼痛，可能就是手腕腱鞘炎了。

不过，这个试验只是初步判断，不能完全替代专业医生的诊断。如果症状持续或加重，还是应该及时就医。

五大预防措施远离腱鞘炎困扰

腱鞘炎的发生与长期重复性手部活动密切相关 。要预防腱鞘炎，可以从以下几个方面入手：

1. 保持正确姿势：无论是工作还是做家务，都要注意手指和手腕的姿势 ，避免过度弯曲或后伸。

2. 适当休息：连续工作时间不宜过长 ，每工作30-60分钟后，应起身活动一下手腕和手指。

3. 热敷放松：工作结束后，可以用热水泡泡手，或用热毛巾敷患处15分钟，每天3-5次 。

4. 手腕支撑：长期使用电脑的人，应保持手腕触及实物，避免悬空。

5. 注意保暖： 冬天洗衣服时最好用温水，外出时戴上棉手套，避免手部受寒 。

腱鞘炎治疗从保守到手术各有利弊

对于已经患上腱鞘炎的人来说，治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗两种：

保守治疗为主手术治疗为辅

1. 保守治疗：包括充分休息、佩戴护具、热敷、口服消炎止痛药等。其中，充分休息是最关键的，要尽量减少患病部位的活动。

2. 手术治疗：如果保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术一般为局麻或臂丛麻醉，通过松解开肌腱的腱鞘和切开肌腱之间的隔膜，达到减压的目的。手术效果好、恢复快，基本可以达到根治且复发率低。

无论选择哪种治疗方法，都要在专业医生的指导下进行 。同时，要注意在日常生活中加强对手腕的保护，避免过度使用。

日常生活中的手腕保护指南

腱鞘炎虽然常见，但并非不可避免。只要我们在日常生活中注意保护手腕，就能大大降低患病风险。记住以下几点：

1. 保持正确的工作和生活姿势。
2. 适当休息，避免长时间连续使用手部。
3. 注意手部保暖，避免受寒。
4. 定期进行手部和手腕的放松运动。
5. 如果出现疼痛症状，及时就医。

通过这些简单的预防措施，我们就能有效远离腱鞘炎的困扰，保持手部健康。毕竟，健康的手腕才能让我们更好地工作和生活。