道医养生六字诀，锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳！

六字诀是通过呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”六个字的音，并结合吸气，来达到锻炼内脏、调节气血与平衡阴阳的效果。

此法最早由南北朝时期的梁代陶弘景在《养性延命录》中正式提出，他指出：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。”

练习六字诀可分为两个阶段：第一阶段重点在呼吸、形式与吐字；第二阶段则转向意念处理与气流控制。

在练习“嘘”字时需要睁开眼睛，而其他字可以在闭目中进行。

每个字都需吐出六次，吸气时鼓起腹部，呼气时收腹，吐气时用嘴呼出，用鼻吸气。

预备功：头顶如同悬挂，双眼专注，舌尖轻触上颚，肩膀自然下垂，保持胸部含蓄、背部拔直，松弛腰部与坐胯，双膝微屈，双脚分开，全身放松，思维宁静，切忌强行用力。

一、念“嘘”字治肝病

本法可应对肝郁或肝阳上亢导致的眼疾、头痛，以及因肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等症状。

练习时，两手叠放在丹田，男士左手在下，女性相反；集中注意力，稍用力于大拇指，提肛并收缩肾部。

在发出“嘘”字时，上下唇轻合，舌头前伸且向内收，牙齿稍微用力。

呼吸过程中耳旁不要听到声音。

喷气时腹部收缩，将脏腑的浊气逼出，并用鼻子吸入新鲜空气，休息片刻后，继续念“嘘”字，共进行六次。

二、念“呵”字治心病

此法对心神不宁、心悸、失眠多梦等有一定疗效。

练习时需要加入手臂动作，因心经与心包经的经脉由胸部流向手部。

在念“呵”字时，两臂随着吸气向上抬起，呼气时手臂从胸前向下按，随手势引导进入心经，使中指与小指均感到热胀。

注意口型应为半张，腮部用力，舌抵住下颚，要连作六次。

三、念“呼”字治脾病

本功法可以帮助脾虚引起的消化不良。

练习“呼”字时，嘴巴呈管状，唇圆且舌头微卷，发音时需用力向前伸展。

此口型动作将气引导出口，同时微波能量也会渗入心经，使周身气血流通。

注意在念“呼”字时，开始时就要有意识地用力于大趾，气由腿部内侧流入腹部，循着脾进入心脏并至小指尖。

右手高举，手掌向上，同时呼气；之后换左手高举，再呼气。

最后闭口用鼻吸气，完成一次自然呼吸后，继续念“呼”字，共进行六次。

四、念“丝”字治肺病

本功法对于肺部疾病引起的咳嗽、喘息等有良好疗效。

练习“丝”字时，嘴唇轻微收向后，上下齿相对，舌尖微微伸出，由齿缝向外发出声音。

意念引导气从足大趾尖端上升，两臂按照肺经的路线上升并向左右展开。

当呼气至尽时，闭口后用鼻吸气，稍作休息，然后再念“丝”字，共六次。

五、念“吹”字治肾病

本功法能调理肾脏，适用于肾虚、早泄等问题。

在念“吹”字时，舌尖稍微上翘，气从两侧流出，脚后跟用力，足底的涌泉穴有脉气提起，双臂如同抱重物，身体稍微下蹲，虚抱膝盖。

当呼气至尽，吸气时横膈膜下降，小腹鼓起，保持前面四个字的动作，连续做六次。

六、念“唏”字理三焦之气

本功法能够调理因三焦气机失调导致的耳鸣、耳聋等病症。

在练习“唏”字时，嘴唇微启，舌平伸并微微缩回，四肢稍用力，气随呼气而上升，与脉相通。

两手心向上抬起，从膻中上托，经头顶再缓缓下降至丹田。

当念“唏”字时，促使体内气血流通，脏腑健康得到调理。