瘦子常吃益生菌，到底能不能增肥？营养师陈帅告诉你

瘦子常吃益生菌真的能增肥吗？ 答案是：可能有效，但效果有限。 益生菌对瘦子增肥的作用主要体现在调节肠道菌群平衡，从而改善营养吸收和代谢效率。

研究表明，偏瘦体质往往与肠道内菌群失调有关。 美国华盛顿大学医学院微生物学家杰弗里·戈登发现，胖人和瘦人的肠道菌群功能结构存在显著差异。具体来说，肥胖人群的肠道中拟杆菌门细菌较少，而厚壁菌门细菌较多。这种菌群失衡可能会影响人体的能量调节和脂肪储存。

益生菌通过调节肠道菌群，可以改善瘦子的营养吸收能力。例如， 加氏乳杆菌SBT2055（LG2055）菌株被发现能抑制宿主吸收饮食来源的甘油三酯 ，同时通过碳水化合物氧化、改善糖耐量和减轻炎症来增加能量消耗。另一项研究显示，罗伊氏乳杆菌GMNL-263菌株能改善肥胖大鼠的肥胖现象，并改善血清中的促炎因子和抗氧化酶水平。

然而， 仅依靠益生菌来增肥是不够的。 营养师建议，瘦子增肥应该采取综合策略：

1. 保证充足热量摄入：每天额外摄入500-700千卡热量，以支持体重增长。

2. 均衡饮食：增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入，同时保证维生素和矿物质的充足。

3. 适度运动：进行力量训练可以增加肌肉量，有助于长期维持体重。

4. 规律作息：保证充足睡眠，减少压力，有利于荷尔蒙平衡和体重增长。

5. 持续监测：定期测量体重和体脂率，根据变化调整饮食和运动计划。

总的来说，益生菌可能在一定程度上帮助瘦子增肥，但其效果有限。 科学增肥需要综合考虑饮食、运动、作息等多方面因素。 如果长期无法增重，建议咨询专业营养师或医生，寻找更合适的增肥方案。