腰椎间盘突出还能不能运动？医生劝告：不想病情加重，3件事少做

腰椎间盘突出患者可以运动吗？答案是肯定的。事实上，适当的运动不仅不会加重病情，反而有助于缓解疼痛，增强肌肉力量，促进康复。然而，关键在于选择正确的运动方式。

北京清华长庚医院脊柱外科专家胡冬指出，腰椎间盘突出患者应该选择低强度、低冲击力的锻炼方式。散步、瑜伽、太极等都是不错的选择。这些运动可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛，同时不会给腰椎带来过大的负担。

核心肌群的锻炼也非常重要。核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆周围的肌肉。通过锻炼这些肌肉，可以提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力。例如，桥式运动、平板支撑等都是很好的锻炼核心肌群的方法。

拉伸运动同样不可或缺。适当的拉伸可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。针对腰部和下肢的拉伸运动，如猫牛式、腿部伸展等，都是不错的选择。

然而，并非所有运动都适合腰椎间盘突出患者。中山大学附属第三医院脊柱外科王南翔医生提醒，患者应该避免某些动作，如站立俯身摸脚尖、仰卧起坐、扭腰器上扭转腰部等。这些动作可能会加重腰椎负担，导致病情恶化。

在运动过程中，患者还需要注意以下几点：

首先，保持正确的姿势至关重要。无论是坐着、站着还是运动，都要避免腰椎过度弯曲或扭曲。

其次，避免长时间保持同一姿势。长时间久坐或久站都会加重腰椎负担，因此要适时调整姿势，适当休息。

再次，运动时要循序渐进，逐渐增加锻炼强度和时间。切勿急于求成，以免加重病情。

最后，听从医生建议。每个人的病情和身体状况都不同，因此在制定锻炼计划时，最好咨询专业医生的建议。医生会根据患者的具体情况，给出合适的锻炼建议。

总的来说，腰椎间盘突出患者可以通过适当的运动来缓解症状，改善生活质量。但关键在于选择正确的运动方式，并在运动过程中注意保护腰部。记住，运动虽好，但也要避免运动不当，加重病情。让我们一起动起来，为腰椎健康加油！