睡觉落枕了，脖子痛到不敢动，一招教你快速缓解

一觉醒来，脖子僵硬疼痛，转头都困难——这可能是落枕了。落枕，医学上称为颈背肌筋膜炎，是一种常见的急性颈部疼痛。虽然通常会在几天内自行缓解，但正确的处理方法可以显著减轻不适。

落枕的本质是颈椎处的肌肉扭伤。我们的颈椎有一个自然的生理弧度，周围的肌肉负责维持这个弧度。当颈椎的生理弧度受到破坏，肌肉持续疲劳时，就会出现疼痛和活动受限的症状。

许多人落枕后第一反应是按摩脖子，但其实有一个更有效的缓解方法：按摩腋下。首都医科大学宣武医院的岳剑宁医生解释道：“落枕其实是压迫到了腋下的神经，腋下以及脖子是由同一条神经相连。如果晚上睡觉时姿势不对，就会持续压迫腋下，结果就导致了落枕。”因此，通过按摩腋下来缓解落枕症状，往往能取得意想不到的效果。

具体操作方法如下：用手指按揉腋下部位，然后抬起落枕一侧的手臂，向后提拉20秒钟，最后向上抬起并伸展。这个简单的动作可以有效缓解落枕带来的不适。

然而，预防胜于治疗。选择合适的枕头和保持正确的睡姿是预防落枕的关键。理想的枕头应该能够支撑颈椎的自然曲线。上海中医药大学附属曙光医院的专家建议，仰卧时枕头高度应与自己的拳头高度相等，侧卧时应与自己的一侧肩高度一致。枕头的硬度以适中为宜，过硬或过软都不利于颈部健康。

此外，保持良好的睡姿也至关重要。避免趴着睡，因为这会对颈椎造成额外的压力。左侧卧、仰卧和右侧卧都是不错的选择，可以根据个人习惯进行调整。

对于经常使用电子设备的人来说，预防落枕还需要注意日常的颈部保养。长时间低头工作或玩手机会增加落枕的风险。专家建议，每隔一段时间就起身活动一下颈部，做一些简单的颈部运动，如左右摇头、低头仰头和左右歪头等。

如果落枕症状持续不退，或者频繁发生，伴有头晕、手臂麻木等症状，可能不仅仅是简单的落枕，而是颈椎疾病的表现。在这种情况下，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。

总的来说，落枕虽然常见，但通过正确的预防和缓解方法，我们可以大大降低其发生频率和严重程度。记住，一个好枕头、正确的睡姿和日常的颈部保养，是远离落枕困扰的关键。