深蹲、硬拉该用护膝吗？套膝VS绑膝哪个更适合你？

深蹲和硬拉等力量训练动作是否需要使用护膝 ？这个问题一直困扰着许多健身爱好者。事实上，护膝的使用并非一概而论，而是需要根据个人情况和训练阶段来决定。

护膝的主要作用是提供额外的支撑和稳定性，减少膝关节的压力 。根据美国加州州立大学富尔顿分校的研究， 使用护膝可以将股四头肌的活性降低近20% 。这意味着，如果你的目标是增长肌肉和力量，过度依赖护膝可能适得其反。

然而，对于高水平运动员或有膝关节伤病史的人来说，护膝可以作为预防受伤的工具。纽约大学运动医学博士劳伦·博罗夫斯基指出：“如果 没有急性损伤，并且疼痛是逐渐开始有感觉的，那么尝试戴护具可能是有意义的 。”

目前 市面上常见的护膝主要分为三种：压缩套筒型、髌骨护具和内侧/外侧支撑护具 。压缩套筒型护膝提供最低级别的支撑，适合大多数跑者；髌骨护具主要用于治疗髌股关节疼痛和髌腱问题；内侧/外侧支撑护具则用于保护膝关节韧带，防止扭伤和撕裂。

值得注意的是，护膝并非万能的。英国奇切斯特大学的运动科学家发现，深蹲时使用护膝会改变姿势，不仅改变了靶向的肌肉，还可能损害膝盖的完整性，增加受伤风险。因此，盲目使用护膝反而可能适得其反。

那么，如何正确选择和使用护膝呢？首先，建议在佩戴任何护膝之前咨询医生或专家，确保所选择的护具适合自己。其次，护膝应该作为临时的权宜之计，而不是长期依赖。对于普通健身爱好者来说，探索其他交叉训练以增强膝盖的能力，如游泳或力量训练，可能是一个更理想的选择。

最重要的是，不要过分依赖护膝。正确的训练姿势、肌肉力量训练和适度运动才是保护膝关节的关键。天津医院运动医学与关节镜科二病区主任黄竞敏教授强调：“ 运动中保护膝盖不能靠护具而要靠肌肉 。”他建议平时多进行肌肉力量训练，如主动做大腿前侧股四头肌锻炼，这比单纯依赖护膝更有效。

总的来说，对于深蹲和硬拉等力量训练动作，初学者和普通健身爱好者通常不需要使用护膝。相反，应该专注于学习正确的动作技巧，逐步增强肌肉力量，并保持适度的运动量。对于有特定伤病或需要参加高强度比赛的运动员，可以在专业人士的指导下选择合适的护膝。记住，护膝只是辅助工具，真正的保护来自于科学的训练和良好的运动习惯。