提高免疫力，免费又高效？医生建议：好好睡觉，比吃药更有效

睡眠不足会削弱我们的免疫系统，增加患病风险。美国宾夕法尼亚大学的研究发现，睡眠可以增强免疫系统响应，帮助身体从感染中恢复。那么，睡眠究竟是如何影响我们的免疫系统的呢？

睡眠不足会导致免疫系统过度激活，引发炎症。北京生命科学研究所张二荃团队的研究表明，长期睡眠剥夺会导致小鼠出现多器官功能障碍综合征，其原因是免疫系统的过度激活。具体来说，睡眠不足会引发细胞因子风暴，这是一种代表多种炎症反应的紊乱性疾病，可导致器官损伤、发病和死亡。

那么，睡眠是如何调节免疫系统的呢？张二荃团队的研究发现，睡眠不足会增强前列腺素D2（PGD2）的累积，并使其穿过血脑屏障的流出增加，进而引发全身炎症。PGD2是一种存在于脑部和肥大细胞中的前列腺素，它通过前列腺素D2受体1（DP1）信号通路影响外周免疫系统。

睡眠不足不仅会影响免疫系统的功能，还会改变免疫细胞的组成。2022年发表在《Journal of Experimental Medicine》上的一项研究显示，长期睡眠不足会对造血干细胞产生持久的不良影响。睡眠不足会重构造血干细胞和祖细胞的表观基因组，并增加其增殖，通过加速遗传漂移减少造血克隆多样性，对免疫系统产生负面影响。

那么，我们该如何改善睡眠质量，从而增强免疫力呢？美国密歇根州立大学动物科学系助理教授Hanne Hoffmann建议，改善睡眠质量有四个步骤：遵守有规律的睡眠时间表、远离刺激性食物和饮料、调低灯光、手机和电脑的亮度以及放松大脑。此外，适度的体育活动也能帮助改善睡眠质量。研究发现，每周运动2天及以上的大学生比运动量较少的学生有更好的睡眠质量。

总之，睡眠对我们的免疫系统至关重要。长期睡眠不足不仅会削弱我们的免疫力，还可能导致严重的健康问题。因此，我们应该重视睡眠质量，保证充足的睡眠时间，以维持健康的免疫系统。正如中国科学院院士陆林所说：“睡眠是人类的基本需求，就像食物和水一样重要。”让我们从今天开始，为自己的健康投资，好好睡觉吧。