46-55岁是生命高危期，想健康，谨记：“三戒、四勤、五坚持”

46-55岁，一个看似正值壮年却暗藏危机的年龄段。世界卫生组织将其称为“生命高危期”，又称“疾病爆发期”。在这个阶段，许多疾病开始显露端倪，人体机能也开始走下坡路。那么，我们该如何安全度过这个关键时期呢？“三戒、四勤、五坚持”或许能给我们一些启示。

为什么46-55岁被称为“生命高危期”？中国疾控中心的数据显示，这个年龄段糖尿病患者的发病率是11.5%，为40岁之前发病率的近4倍。女性绝经期后，患心脑血管疾病的几率增加2～6倍，心脏病发作的风险也会增加约40%。此外，高血压、癌症等疾病在这个阶段的发病率也显著上升。

面对这些健康风险，“三戒、四勤、五坚持”为我们提供了一个简单易行的健康指南。

“三戒”指的是戒烟、戒酒、戒熬夜。吸烟和饮酒的危害早已广为人知，而熬夜则会严重影响人体的自我修复机制。研究表明，长期熬夜会降低免疫力，增加患病风险，甚至加速老年痴呆的进程。

“四勤”包括勤刷牙、勤泡脚、勤梳头、勤打盹。这些看似简单的习惯，却能对健康产生深远影响。例如，勤泡脚可以促进血液循环，改善睡眠质量；勤梳头则能刺激头部穴位，促进新陈代谢。

“五坚持”则涵盖了茶相伴、笑相伴、友相伴、书相伴、动相伴。其中，坚持适量运动尤为重要。世界卫生组织将走路认定为“世界上最好的运动”，每天步行超过30分钟的人，长寿几率比其他人高4倍。

除了这“三戒、四勤、五坚持”，还有一些关键点值得我们注意：

首先，保持良好的饮食习惯。避免过饱，每天摄入足够的蔬菜水果，减少肉类摄入。其次，定期体检至关重要。许多疾病在早期并没有明显症状，定期体检可以帮助我们及时发现问题。最后，保持良好的心态。研究表明，乐观积极的心态可以增强免疫力，降低患病风险。

46-55岁，虽然被称为“生命高危期”，但并不意味着我们就束手无策。通过养成良好的生活习惯，保持积极的心态，我们完全可以安全度过这个阶段，为健康长寿打下坚实基础。记住，健康的生活方式永远不嫌晚，从现在开始，为自己的健康负责吧。