血压怎么测更准确？脉压多大算正常？

血压是衡量心血管健康的重要指标，但很多人并不知道如何正确测量血压，也不了解脉压的正常范围。让我们一起来探讨这个问题。

如何正确测量血压

首先，选择合适的血压计很重要。家庭自测血压时，应选择质量合格的上臂式医用电子血压计，并定期校准。电子血压计操作简便，准确性高，更适合家庭使用。

测量前的准备也很关键。应在测量前30分钟内禁止吸烟、饮酒、喝咖啡或茶等，排空膀胱，并安静休息至少5分钟。测量时应采取坐位，双脚平放于地面，上臂中点与心脏处于同一水平线上。袖带下缘应在肘窝上2.5厘米处，松紧以能插入1~2指为宜。

测量时间也很重要。一般可在清晨及晚睡前两个时间点监测血压，每次测2~3遍，取平均值。对于服用降压药的高血压患者，应在早晨服药前、空腹、排尿后的固定时间自测坐位血压。

脉压的正常范围及其意义

脉压是指收缩压和舒张压之间的差值。正常人的脉压为20~60mmHg。如果脉压小于20mmHg，则为脉压过小；大于60mmHg则为脉压过大。

脉压的大小反映了动脉的弹性。脉压过大常见于老年人，主要与大动脉粥样硬化有关。当心脏收缩时，血液瞬间进入大动脉，因大动脉弹性差，扩张幅度减少，收缩压升高。当心脏舒张时，因大动脉壁弹性差，大动脉回缩力减少，促使血液向前流动的力量减小，舒张压低，脉压变大。

血压异常的原因及影响

高血压是一种常见的慢性病，但很多人并不知道自己患有高血压。目前，我国高血压的知晓率、治疗率和控制率分别为51.6%、45.8%和16.8%，处于非常低的水平。

高血压的危害不容忽视。收缩压每升高10mmHg，脑卒中、致死性心肌梗死发生风险分别增加53%与31%。因此，当血压≥120/80mmHg时，就应开始改变生活方式。

如何通过生活方式改善血压

1. 控制体重：体重过重是高血压的一个风险因素。即使仅减掉几磅的体重也能降低血压。

2. 健康饮食：选择水果、蔬菜、全谷物和低脂奶制品。少吃饱和脂肪和全脂食物。

3. 限制饮酒：酒精可能导致血压升高。如果选择饮酒，请适度。

4. 戒烟：吸烟会损害血管，增加高血压风险。

5. 定期运动：保持运动有助于降低血压和控制体重。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动。

6. 管理压力：长期压力会导致血压升高。尝试冥想、深呼吸等放松技巧。

7. 保证充足睡眠：每天保持7到9小时的睡眠。

总之，准确测量血压并保持在正常范围对维护心血管健康至关重要。通过改变生活方式，我们可以有效预防和控制高血压，降低心血管疾病的风险。