睡觉鼻塞怎么办？3个方法，让你的鼻子快速通气

鼻塞不仅让人呼吸不畅，更严重影响睡眠质量。据南京军区南京总医院耳鼻咽喉—头颈外科主任王秋萍教授介绍，长期慢性鼻塞可能导致睡眠障碍、记忆力下降、心律失常等全身性问题。那么，如何在睡前快速缓解鼻塞，保证一夜安眠呢？

中医提供了几种简单有效的方法。首先，按摩穴位是一个不错的选择。王秋萍教授推荐按摩印堂穴（两眉间）和迎香穴（鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处）。具体方法是：用拇指、食指和中指的指腹点按印堂穴，或用两手中指一左一右交替按摩；用两手的中指或食指点按迎香穴若干次。这种方法可以增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力，刺激嗅觉细胞，改善局部血液循环，防治鼻病。

其次，给鼻子“洗澡”也是一个好办法。王秋萍教授建议，养成早晚洗鼻的习惯，可以有效增强鼻腔黏膜的抗病能力，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病。具体方法是使用温盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内的污垢和过敏原。

第三，鼻外按摩也能起到一定效果。可以用手指夹住鼻根两侧，同时用力向下拉，由上至下连拉12次。这种方法可以促进鼻黏膜的血液循环，有利于鼻黏液的正常分泌。

这些方法之所以适合在睡前使用，是因为它们温和无刺激，不会影响入睡。同时，通过改善鼻腔血液循环，可以缓解鼻塞症状，为良好睡眠创造条件。

然而，如果鼻塞症状严重或持续不退，应及时就医。王秋萍教授指出，鼻塞的病因复杂，可能涉及鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲等多种情况。例如，慢性鼻窦炎患者可能会出现脓鼻涕、鼻塞等症状，需要专业治疗。

保持良好的睡眠质量对健康至关重要。研究表明，长期睡眠不足可能导致高血压、糖尿病等一系列健康问题。因此，及时缓解鼻塞，保证充足睡眠，不仅能让您精神焕发，更能为整体健康保驾护航。

在日常生活中，我们还应注意预防鼻腔疾病。避免挖鼻子等不良习惯，注意环境卫生，增强体质，都是预防鼻塞的有效措施。通过这些方法，相信您能远离鼻塞困扰，享受一夜好眠。