3种常见心血管疾病预防，心脏病专家：这样生活，保护心脏健康。

心脏病专家警告：心血管疾病已成为我国最重要的公共卫生问题。根据《中国心血管病预防指南（2017）》，我国心血管病死亡率和死因构成比均居首位，大约每5例死亡中就有2例死于心血管病。面对如此严峻的形势，心脏病专家提出了三大预防策略，帮助我们保护心脏健康。

饮食调整是预防心血管疾病的关键

心脏病专家强调，饮食对心脏健康的影响至关重要。美国心脏协会（AHA）在2021年更新的饮食指南中提出了十大建议，其中最重要的是保持健康体重、多吃水果蔬菜、选择健康蛋白质。

1. 保持健康体重：AHA指出，随着年龄增长，人们对能量的需求每过10年就会减少70-100卡路里。因此，通过运动来保持饮食与卡路里摄入之间的平衡至关重要。

2. 多吃水果蔬菜：AHA建议多吃不同种类的水果蔬菜，特别是颜色鲜艳的果蔬，以摄取全面的营养素。同时，应避免加盐和加糖的果蔬制品。

3. 选择健康蛋白质：AHA推荐以植物为来源的蛋白质，如豆类和坚果。如果选择动物蛋白，应选择瘦肉并避免加工肉类。

适度运动可显著降低心血管风险

除了饮食，适度运动也是预防心血管疾病的关键。心脏病专家建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。此外，每周还应进行两次肌肉强化训练。

值得注意的是，运动强度并非越高越好。中低强度的运动在控制血压、改善心肺功能方面比高强度运动更有效。关键在于长期坚持，而不是偶尔进行剧烈运动。

管理压力和保证睡眠对心脏健康至关重要

心脏病专家指出，长期的精神压力和睡眠不足会显著增加心血管疾病的风险。因此，学会管理压力、保证充足睡眠同样重要。

1. 管理压力：可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，或者培养兴趣爱好来分散注意力。重要的是找到适合自己的减压方式。

2. 保证睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。保持规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，创造舒适的睡眠环境，都有助于提高睡眠质量。

心脏病专家强调，预防心血管疾病需要长期坚持健康的生活方式。通过合理的饮食、适度的运动和有效的压力管理，我们每个人都可以为自己的心脏健康保驾护航。记住，健康的心脏不仅关乎个人福祉，更是整个社会健康的重要基石。