打飞机太上瘾，如何戒掉？

手淫成瘾是一个困扰许多人的问题。根据一项调查， 约有16%的男性和3%的女性表示他们每周手淫超过3次。 这种行为不仅会影响日常生活和工作，还可能对大脑产生深远的影响。

过度手淫会导致大脑中神经递质的失衡。 研究显示，频繁手淫会耗尽神经递质乙酰胆碱，导致注意力下降和记忆力减退。同时，射精引起的疲劳感会让人感到放松，甚至有点过于放松，影响注意力和信息保留能力。

然而，大脑具有惊人的可塑性。神经可塑性是指大脑通过重组神经元连接来改变其结构和功能的能力。这一发现为戒除手淫成瘾提供了希望。通过有意识的训练和行为改变，我们可以重塑大脑，恢复其正常功能。

基于神经可塑性原理，以下是一些戒除手淫成瘾的策略：

1. 建立新的习惯：神经科学家发现，重复性的经验可以改变大脑的结构。 因此，可以通过培养新的、积极的习惯来替代手淫行为。例如，每天固定时间进行冥想或运动。

2. 控制环境刺激：减少色情内容的接触，避免触发手淫欲望。 可以使用网络过滤软件来限制访问色情网站。

3. 增加社交活动：积极参与社交活动可以分散注意力，减少孤独感，这是导致手淫的一个常见因素。

4. 采用正念技巧：学习正念冥想可以帮助控制冲动，提高自我觉察能力。

5. 寻求专业帮助：如果自己难以控制，可以寻求心理咨询师的帮助。 认知行为疗法等方法已被证明对戒除成瘾行为有效。

值得注意的是，戒除手淫成瘾是一个渐进的过程，需要时间和耐心。神经可塑性研究表明，大脑的改变需要持续的努力和时间。但只要坚持下去，大脑就会逐渐恢复平衡，相关的症状也会得到改善。

总的来说，虽然手淫成瘾可能对大脑产生负面影响，但通过利用神经可塑性原理，我们完全有可能戒除这一习惯。关键是要认识到改变的可能性，并采取积极的行动。记住，大脑的可塑性意味着我们有能力重塑自己的行为模式，创造更健康的生活方式。