长途驾驶，如何巧用休息时间战胜疲劳？

长途驾驶时，疲劳驾驶是最大的安全隐患之一。据统计，疲劳驾驶造成的交通事故占总事故的20%左右，其危险性不亚于酒驾。那么，如何在长途驾驶中巧用休息时间，战胜疲劳呢？

首先，合理安排休息至关重要。根据《道路交通安全法实施条例》，连续驾驶超过4小时应停车休息20分钟以上。这20分钟的休息时间，我们可以巧妙利用起来：

1. 下车活动：停车后，不要急于继续赶路，而是应该下车活动一下身体。可以做一些简单的伸展运动，如弯腰、扭腰、抬腿等，让长时间处于同一姿势的肌肉得到放松。

2. 深呼吸：在车外进行几次深呼吸，让新鲜空气进入肺部，增加大脑的氧气供应，有助于提神醒脑。

3. 冷水洗脸：用冷水洗把脸，或者用冷水毛巾敷脸，可以迅速提神。但要注意不要用过冷的水，以免引起不适。

4. 听音乐：在休息时听一些轻松愉快的音乐，可以缓解紧张情绪，放松身心。

5. 轻度刺激：可以喝一杯热茶或热咖啡，或者吃一些酸辣口味的小食，通过味觉刺激来提神。

然而，这些方法只能暂时缓解疲劳。要想真正战胜疲劳，充足的睡眠才是关键。在长途驾驶前，一定要保证足够的睡眠时间。如果感到极度疲劳，不要勉强继续驾驶，应该找一个安全的地方停车休息，直到完全恢复精神。

除了合理安排休息，还有一些其他方法可以帮助预防疲劳驾驶：

1. 控制车速：高速行驶容易使驾驶员神经紧张，适当降低车速可以减轻精神压力。

2. 避免频繁变道：频繁变道会增加驾驶员的紧张感，尽量保持在中间车道行驶。

3. 合理饮食：避免在驾驶前食用易引起困倦的食物，如油腻、高糖食品。

4. 保持车内通风：适当开窗通风，保持车内空气清新，有助于保持清醒。

长途驾驶是一项需要高度集中注意力的活动，安全永远是第一位的。在享受自驾乐趣的同时，切记不要忽视疲劳驾驶的危险。合理安排休息，巧妙利用休息时间，才能真正战胜疲劳，安全到达目的地。