食物热量及碳水化合物含量对照表——主食类

主食类食物是我们日常饮食中不可或缺的一部分，它们不仅为我们提供能量，还含有丰富的碳水化合物。以下是几种常见主食的热量及碳水化合物含量对照表：

1. 米饭 ： 每100克米饭含有约130千卡的热量 ，其中碳水化合物含量约为28克。米饭是我们日常生活中最常见的主食之一，它易于消化，适合大多数人食用。

2. 面条 ： 每100克面条含有约350千卡的热量 ，其中碳水化合物含量约为70克。面条的热量和碳水化合物含量相对较高，因此在食用时应注意适量。

3. 馒头 ： 每100克馒头含有约220千卡的热量 ，其中碳水化合物含量约为45克。馒头是一种传统的中式主食，适合早餐或午餐食用。

4. 面包 ： 每100克面包含有约260千卡的热量 ，其中碳水化合物含量约为48克。面包的种类繁多，不同种类的面包热量和碳水化合物含量也会有所不同。

5. 玉米 ： 每100克玉米含有约86千卡的热量 ，其中碳水化合物含量约为19克。玉米是一种营养丰富的主食，含有丰富的膳食纤维和维生素。

6. 土豆 ： 每100克土豆含有约77千卡的热量 ，其中碳水化合物含量约为17克。土豆是一种低热量、高纤维的主食，适合减肥人群食用。

7. 红薯 ： 每100克红薯含有约86千卡的热量 ，其中碳水化合物含量约为20克。红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，是一种健康的主食选择。

在选择主食时，我们应该根据自己的身体状况和饮食习惯来选择合适的种类和数量。同时，我们也应该注意饮食的均衡，适当搭配蔬菜、水果和蛋白质食物，以保证营养的全面性。